產後身材走樣很煩惱？5個瑜伽動作助你瘦身塑形，恢復好身材

生完寶寶的寶媽是幸福的，但或許也會有煩惱，因為並不是每個寶媽都能有一個懷寶寶前和懷寶寶後完全沒變化的身材的，很多寶媽生完孩子後身材都會嚴重爆肥走樣而難以恢復到有寶寶前的身材，實在令人煩惱，而且如果不做瘦身塑形訓練的話，曾經的好身材基本上是一去不會復返了，相信沒有哪位愛美的寶媽能接受的吧？伽人今天就推薦以下5個瑜伽動作助你瘦身塑形，恢復好身材吧！

很多寶媽可能會覺得每天都要帶寶寶實在沒有時間去做瘦身塑形練習，其實沒有那麼麻煩的，因為可以練習這個瑜伽風吹樹式啊，一個超簡單又實用的動作，待寶寶睡覺後就能隨時站著練一練，瘦身塑形沒壓力，助你恢復好身材。首先筆直軀幹站立，雙腳併攏，雙手扶髖，眼睛看著正前方，深長均勻呼吸2-3次後，雙手同時向耳朵方向伸展高過於頭，雙手合掌，大拇指和食指保持伸直，其餘手指交叉合十，雙腿保持不動，雙手先往右側擺動，帶動上身往右側儘可能傾斜，注意圖中右邊的做法才是正確的哦，雙臂要保持向上綳直，保持3個呼吸後，雙手帶動上身回正，然後雙手繼續帶動上身擺往左側，反覆練習5-10次即可。

也可以練習這個瑜伽女神式變體動作的，上身類似風吹樹式的練習，將上身左右兩側擺動，雙腿分開下蹲，這樣可以全方位鍛煉身體，消除身上囤積的多餘脂肪，從而可以快速瘦身塑形，恢復好身材。動作練習同樣方便又簡單，也是個站姿練習動作，首先從雙腿分開約2倍肩寬的距離站立開始，腳掌外八朝向，雙臂向上伸展，手心相向，然後屈雙膝向下坐，直至大腿與小腿垂直，並與地面平行，雙手屈肘於頭頂後上方，左手抓住右手腕，上身往左側傾斜的同時，雙腳跟提起，腳尖踮地，頭部轉向右側，眼睛從右側腋窩看向右下方，3個呼吸後，腳跟落回地面，身體回正，然後往左側傾斜練習，反覆練習5-10次即可。

躺著練習的鴿王式，拉伸腿部，鍛煉腰腹部和背部，瘦身塑形，美化身體線條。平躺在墊子上，左腿屈膝，小腿往腰軀方向回收，左手往左側打開並屈肘，左腳腳掌綳直，讓腳背扣於左手肘關節上，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手肘關節上，左手指和右手指相扣，手肘外側和膝蓋外側要緊貼地面，右腿保持伸直，腰部往上拱，胸腔打開，看似簡單的動作，但是對於瘦身塑形和美化身體線條都很有幫助哦，很是適合產後要瘦身塑形的寶媽練習呢。

貓拱背式，貓式進入，呼氣，捲動骨盆拱背向上，最後低頭，眼睛看向肚臍，大腿垂直於地面，肚臍找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀與手腕垂直，雙腳和雙手均勻向下用力推地，感受背部和頸部後側的伸展，圖中兩個做法看起來似乎並沒有什麼不同，其實不同之處在於肚臍找向脊柱和背部用力向上推向天花板的小細節，因為貓拱背式的練習精粹之處正是在於此，對於產後的寶媽們來說，腰腹部可能就是脂肪囤積最多的位置了，最優先需要的還是平腹瘦腰呢，而貓拱背式就是個不錯的練習動作哦。

站立體前屈伸展式除了可以強健脊柱和瘦身之外，對於美化身體線條，塑造體形，恢復好身材都非常有幫助，因為這個動作在前屈的時候都可以有效鍛煉腿部、腰腹部和背部，消除這幾個部位多餘脂肪。練習時上身從髖部折髖前屈向下，腹部要與雙腿緊貼，頭部完全與地面垂直，這樣可以盡最大限度鍛煉背部和拉伸腿部肌肉群，左手往左側伸直，五個手指撐地，右手從右腿內側繞回前方環抱右腿，左腳抬起踩住左手大臂，此時重心完全在右腳上，眼睛看向左手，堅持5-8次呼吸後，換側重複練習即可。

想要產後依然能美回少女般的好身材，堅持鍛煉就必不可少呢，堅持以上這5個瑜伽動作練習，可有效助你瘦身塑形，恢復好身材！

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