做不了標準俯卧撐？沒關係，這些動作可以助你一臂之力
俯卧撐是一種常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。他主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還可以刺激你的三角肌，改善你的肩部線條。
但並不是每個人都可以輕鬆的做出一個標準俯卧撐，其中最主要的原因還是身體力量的缺乏，所以如果想成功做出標準俯卧撐，可以先從俯卧撐變式開始訓練，提高肌肉力量，改善身體素質，為標準俯卧撐做準備。
俯卧撐變式
用於提升力量的俯卧撐變式是很好的前期準備，由簡到難、循序漸進，你才能更好的掌握正確的鍛煉姿勢。
牆壁俯卧撐
這是對力量需求最小的一個動作，可以說是俯卧撐的入門動作，對於沒有鍛煉過力量較小或是身體處於恢復期的人來說，是很好的鍛煉方式。
首先雙腿併攏，腰腹收緊，使身體呈一條直線，雙手比肩稍寬，撐在牆面上，彎曲手臂，緩慢的接近牆壁，稍作停留後撐起身體，重複動作。
需要注意的是如果覺得動作偏難，便讓雙腳更靠近牆壁，如果覺得完成很輕鬆，便讓雙腳遠離牆壁即可。
跪姿俯卧撐
這個動作難度相較牆壁俯卧撐更大一些，但可以很好的刺激到你的核心肌肉群以及手臂肌肉。
首先膝蓋撐地，交叉腳踝於身體後部，手放在肩膀正下方，收緊腰腹，繃緊身體，使身體呈一條直線，而後彎曲手臂，讓身體緩慢的接近地面，稍作停留後發力撐起身體，重複動作。
半程俯卧撐
半程俯卧撐相對比較靈活，你可以通過調整球體的位置及高度來改變半程俯卧撐的難度。球體越高、越接近盆骨，難度越小，反之越大。
首先雙腿併攏，手放在肩膀正下方，腰腹收緊，使身體呈一條直線，在胸口位置放一個高度合適的球體，而後彎曲手臂，讓身體緩慢的接近球體，稍作停留後發力撐起身體，重複動作。
標準俯卧撐
首先雙腿併攏，手放在肩膀正下方，腰腹收緊，使身體呈一條直線，而後彎曲手臂，讓身體緩慢的接近地面，稍作停留後發力撐起身體，重複動作。
在俯卧撐中有些常見的錯誤是大部分人都沒有注意到的，在做俯卧撐時兩腿張開，會讓你的膝蓋失去穩定軀幹的作用，保持雙腳接觸或是半英寸以內間距，會讓你的動作更加輕鬆。
有的人在做俯卧撐時，臀部會不停的往上翹，臀部上翹的原因是腰部沒有發力，導致身體無法呈一條直線。正確的俯卧撐動作中，你需要將腿、軀幹、臀部緊繃，並保持呈一條直線。
俯卧撐雖然看起來是個非常簡單的動作，但其實作用非常多，是為數不多比較全能的動作，不管是平時訓練也好，還是保持鍛煉狀態也好，這個動作都是你的不二之選。
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