人一般是如何釋放自己的壓力的

在談釋放自己壓力之前，我先引用一個壓力管理的心理故事：一心理學家舉起一杯水，問道：「這杯水有多重？」她回答說「絕對的重量並不重要，而是取決於我能拿多久。在每一種情況下，水杯都沒有改變重量，但我拿得越久，它就越重。」她繼續說：「生活中的壓力和煩惱就像這杯水。想一會兒，不會有什麼事情。想的時間長一些，就會開始帶來痛苦。如果你整天都在想，你會覺得軟弱無力——什麼事情都不能做了。」記住，記得放下玻璃杯，重要的是釋放你的壓力。

一、積极參加體育運動

適量體育運動可以有效的釋放壓力，多做一些有氧運動可以幫助大腦更好地工作，能夠起到調節身心狀態的作用。運動是一種身心放鬆的較好方式，當工作學習之餘進行體育鍛煉，能夠呼吸新鮮空氣，都可以增加人身體運啡肽的水平，有助於緩解由於壓力過大而造成的煩躁、抑鬱等心理狀況。當運動變成生活的一個部分時，就會驚奇的現有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內心壓力中的大部分消極情緒。

二、向他人傾訴

傾訴是一種發泄情緒的有效方法和途徑，它相對較為溫和，是一種持久可行的方案。一般人要保持健康，須學會傾訴，特別是男性。尤其是在遭遇不幸或者面對壓力的時候，找到一個可以信賴的人傾訴內心的煩惱和壓力，從而使自己能夠和感受到有人在支持自己，從而減輕壓力。傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等，進行心靈上的交流，將更有助於患者找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

三、積極暗示法

心理學認為給自己一個良好的心理暗示是做事成功的一半，積極地心理暗示能夠給自己更大的內部動力，積極的暗示能夠為我們提供更大的內在動力。找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，全身放鬆，在心中默默回憶之前的成功體驗，充分體會那種身心愉悅的感覺；然後慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說幾句鼓勵的話，告訴自己「我可以做到」！積極暗示能讓我們對未來的態度更加樂觀，積極的暗示能夠使工作學習效率提高，從而達到排解壓力的效果。

四、擁有自己的娛樂方式

適當的娛樂放鬆也是釋放心理壓力的良好方法，娛樂的過程是一种放松心情的過程，同時也能夠使心理壓力得到釋放。和同學、同事、親人一起唱歌，一起跑步，一起散步，聊天等，利用休息時間逛街購物等，也可以是做一些具有趣味性的遊戲。娛樂本來就是放鬆心情的一種方式，適當的娛樂不僅可以放鬆心情，釋放壓力，還有利於學習效率的提高。

五、從心釋放壓力

把注意力集中在心臟，仔細體會感覺，想像它正在非常輕鬆、愉悅地跳動。用心緩慢而輕柔地吸氣，再緩慢從容地呼氣。在用心呼吸的過程中，回憶一種喜悅、快樂、幸福的感覺，試著再體驗一次當時的感受。旦找到了積極的情感或態度，就通過關注於心、用心呼吸、用心感受來保持。

六、不必過於苛求完美

人無完人，金無足赤，採取一種「順其自然」的態度，只要努力了，就問心無愧。心理不平衡，容易患得患失，往往不利於自己工作學習效率的發揮，生活中沒有必要跟別人攀比。把目標放得現實一點兒，自己別給自己太大的壓力，該休息時就出去走走，換換心情。有一顆平常心，千萬不要跟自己過不去！跟自己太多的過不去，最後往往真的過不去。

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