鍛煉不增肌，休息才增肌

不知道大家剛開始健身是怎麼想的

我是這麼想的，

「2個月，我要練出漂亮的方形胸肌，飽滿清晰的8塊腹肌」

就2個月，不能再多了

於是乎，搖身一變公雞中的戰鬥雞，火力全開。

每晚7點準時在健身房的力量訓練區活動，

各種角度卧推，飛鳥，夾胸，卷腹，舉腿

天天都去

休息？

只有弱雞才能休息，我可是戰鬥雞

結果是....

練了一個月，沒有什麼變化，

不應該阿，怎麼天天練，沒有效果阿，胸肌沒有變大阿，腹肌也沒見著影兒啊。

後來學習健身知識才意識到，

每天都訓練同一塊肌肉是不正確的，增不了肌。

休息好是王道

增肌，就是肌纖維的修復增粗

訓練，是肌纖維受力，產生破損的一個過程

休息，肌纖維則處於放鬆狀態，當你體內的營養充足，肌纖維就得到很好的修補了。

也就是，增肌，其實在休息的時候進行的，鍛煉不增肌，休息才增肌

一般來說，休息48個小時，大部分肌纖維就能得到修補。

若每天訓練同一塊肌肉，相當於，休息了24小時，肌纖維還沒修補多少，還沒緩過神來，又接著練，又被破損，所以天天練增不了肌。

建議大家剛開始訓練，練1天休息一天，第3天在接著練。

健身增肌別浮躁

看了上邊，有的剛健身的肌友可能會說了，那我每天訓練不一樣的肌肉不就OK了阿，

比如，三天一循環

周一，胸+肱三

周二，背+肱二

周三，腿+三角

周四，休息，

周五繼續循環

或者是，五天一循環

周一，胸

周二，背

周三，肱二+肱三

周四，腿

周五，三角肌

周六，休息

周日接著循環

這樣不就錯開肌肉的恢復時間了嗎？

第2天練別的肌肉，第1天練的肌肉不就得到恢復了嗎。

第1天練胸，第2天練背，練背的時候，胸肌就在恢復呀~

首先，恢復不僅是某塊肌肉的恢復，而是人整個身體的恢復，剛開始健身你整體的恢復能力沒有那麼強，練的太頻繁你會覺得很累。

訓練打破的是整個身體的化學平衡，不僅是某塊肌肉細胞內的化學平衡，重構，恢復整體的化學平衡，需要時間。

說白了，你第1天練完胸之後，第2天，是不是總感覺精神狀態要差一些？

第2天在健身房練背或者是其他部位，你真的不覺得疲憊？（不要騙自己，誠實一點，大家都是戰鬥雞過來的）

其次，剛開始健身，你的重點應該放在，學習動作技巧，安排每天的飲食等更基礎的事情上，而不是增加訓練強度，去糾結3天一循環，還是5天一循環。

走還沒學會，就想跑了？

據我觀察，剛健身就練5休一的戰鬥雞，結局往往是

練5休1

練1休1

練1休5

不練

究其原因，2個字，浮躁。

還未理解健身增肌意味著什麼。

總想著速成，想趕緊練成自己想要的樣子，

以為增肌嘛，有什麼難的，狂練就對了。

每次去健身房，照著從網上東拼西湊的計劃，拿起杠鈴，啞鈴就開練，而且要大重量，不管練沒練對，也不知道自己的動作有沒有錯的很離譜。

結果練了幾次之後，發現，好累，身體遭不住，以後練1休1吧。

之後又發現，原來飲食計劃也沒做好，不知道怎麼安排飲食。

原來增肌這麼麻煩，又難，又累，乾脆不練了。

健身，你真的準備好了嗎？

健身，意味著你進入了一個新的領域。

在一個新的領域要想實現一個目標，往往要不斷學習經驗與知識、去實踐、思考、解決前進路上出現的一個個問題、總結經驗並不斷堅持，才有可能實現目標。

對於準備健身老鐵，我想說的是

健身是體力活動，更是腦力活動，是一次探索未知領域的挑戰，你真的準備好了嗎？

要是你

不願意學習健身知識，

不願意動手動腦，

不願意訓練後進行反思改進，

不願意去安排飲食計劃並執行，並持之以恆堅持下去。

我勸你還是放棄健身吧，

因為你練不了幾次，就會跟絕大部分人一樣，再也不健身了。

那不是浪費你的時間？

還不如用這時間去干點別的。

準備好的老鐵，很高興認識你

健身這項運動上不只有你一個人

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