這個時候拉伸有害無益，拉伸也要掌握正確時機

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拉伸時機的掌握比拉伸本身要重要的多，掌握不好拉伸時機，還不如不要拉伸。

拉伸的作用，細緻來講有三種，喚醒肌肉關節、放鬆肌肉關節和打開活動範圍。

儘管看起來這些作用好像非常相似， 但是在應用過程中卻大相徑庭。

一、喚醒肌肉關節

你看我們早晨起來做瑜伽或者跑步的時候，有些熱身方式就是拉伸動作。

經過一晚上的沉睡，肌肉關節開始變得僵化，所以需要拉伸來喚醒。

二、放鬆肌肉關節

當我們經過健身運動以後，肌肉關節會變得非常緊張，這時候需要放鬆肌肉，免得長時間的緊張降低身體反應能力，進而受傷。

而拉伸恰好是放鬆肌肉最好的方式，同時肌肉放鬆之後血液流通順暢，肌肉產生的代謝廢物乳酸也更容易分解釋放。

跑步完拉伸會感覺小腿酸脹感減弱就是這個原因。

三、打開活動範圍

這就是為什麼不建議你在高強度大重量訓練前拉伸的原因，因為活動範圍的打開其實會導致身體需要重新協調適應。

如果在大重量訓練期間身體協調不好，就會更容易受傷。

所以拉伸時機的掌握非常重要。

強硬健身，

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