跑步能力不見長進，那是因為你的身體沒見過世面

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跑步屬於綜合體能運動方式，所以遵循CrossFit訓練方法，能讓跑步能力大幅上漲。

具體的說，提升跑步能力最重要的方法，我認為有這麼三點。

一、保證正確跑步姿勢

任何健身運動最最基礎的目標是健康，所以不受傷就是跑步前提。保證正確的跑步姿勢，可以有效預防膝蓋磨損、腳踝扭傷等等受傷情況。

正確跑步姿勢包括膝蓋不內扣、腳尖不內扣、上身規律擺動、不要搖頭晃奶等等。

二、挑戰不同跑步方式

體能訓練就是這樣，開發空間相當的大。很多人跑了一輩子步都沒有見他多厲害，就是因為沒見過世面。

跑步項目包括加速跑、上坡跑、越野跑、耐力馬拉松等等，甚至百米跨欄也可以嘗試一下，很新奇的同時對體能訓練效果也非常好。

三、主動控制呼吸節奏

運動能力要內外兼修，跑步節奏要內外相融。光有肌肉耐力還不夠，心肺耐力及利用效率也非常重要。

主動呼吸主動調整呼吸節奏，可以讓進氧量增大，給予肌肉足夠的代謝介質。同時還能預防呼吸紊亂帶來的額外消耗和岔氣等不適。

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強硬健身，

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