常規鍛煉方法太單調？試一試超級組法則，讓你的肌肉大起來

相信很多已經涉足健身許久的朋友們，在長時間的訓練之後，會感受到一種單調感與無聊感。常規的動作與方法的重複，唯一的樂趣可能就只剩下不斷努力增加重量，或者與訓練搭檔的插科打諢。

健身本身就是與自己意志的抗爭，我們在超過身體極限，忍受著低熱量、低脂肪的飲食的情況下不斷堅持。然而，相比於物質上的控制，精神上的動搖更加可怕，動作的單調、肌肉狀況達到瓶頸都可能讓我們心生放棄的想法。

當然，很多人會樂此不疲，也有的人因為剛剛開始而感到新鮮，但能把枯燥當樂趣的人終究只佔少數，新手也早晚會變成大佬，無趣與瓶頸早晚會來臨。

我相信大多數人都不會想要放棄，那麼我們就需要尋找方法，來突破這個瓶頸！由於器械與動作總是固定的，那麼我們就要從訓練方法上著手！

不要誤會，我說的有趣的訓練方法當然不是聽著音樂訓練，而是一個被許多健身者親身體驗並證明十分有效的訓練法則——超級組訓練法則。

大家從這個十分炫酷的名字大概就能猜測到，這個訓練方法可能會使人非常非常累！實際上，也的確是這樣的。

說到超級組法則，我們就需要了解一對肌肉組，叫做原動肌肉（也叫主動肌）和拮抗肌（也叫對抗肌）。

它們兩個是一對起相反作用但又相關的肌肉組，在人體中存在許許多多這樣的「對頭」。簡單來說，拮抗肌就是在人體的一部分肌肉收縮完成動作時，它處於這一部分肌肉的另一側，並這是會伸長和舒張的肌肉。

超級組法則，就是將這兩組肌肉的訓練過程結合在一起，將原本是兩個動作組的過程，交叉起來組成一個大組進行。就比如對於手臂的練習來說，肱二頭肌與肱三頭肌就是這樣一對肌肉。

我們在進行杠鈴彎舉後，不休息，直接進行一組V型杠下拉；再比如胸部與背部共同來練習，可以將啞鈴飛鳥與啞鈴划船結合。

很多人可能對於這種訓練方法有很大的疑問，認為這樣的訓練會不會無法讓肌肉得到充分的鍛煉，與訓練中應當休息的理論相違背。

實際上，當你的拮抗肌進行鍛煉時，主動肌處於一個放鬆的狀態，甚至可以起到了拉伸的作用。當然，我們可能會感受到呼吸的急促與能量的大量消耗，但是同時這樣高強度的訓練能夠充分促進血液流動，提高身體的興奮性，反而更加有利於下一組動作的進行。

在實際操作中，你會感覺到身體充滿了力量。

同時，這樣較高強度的訓練也是促進脂肪燃燒的有效方法。很多時候，可能你擁有較大的肌肉量與肌肉密度，但是肌肉線條並不美觀，這可能就是脂肪較多導致的。

通過超級組的訓練，可以很好地幫我們節約訓練時間，調高每次訓練的質量與強度。在長時間的常規訓練後，肌肉的耐疲勞性達到一定的程度，常規訓練無法達到肌肉極限時，通過超級組可以幫助我們在訓練中使身體達到超高的負荷，讓我們重新體會到肌肉燃燒的快感！

當然，超級組訓練很重要的一個作用，就是打破了常規訓練的安排。在訓練過程中提供了更多的可能性，使訓練變得更加多樣性，從而避免了無聊，增加了訓練的趣味性與挑戰性。

雖然超級組一般是將拮抗肌和主動肌相組合，但是我們也可以將主動肌與協同肌肉或者同一肌群進行訓練。但是在對共同發力的肌群進行鍛煉時， 一定要控制好訓練的重量與強度。

最後，必須注意的一點是，超級組訓練最好作為訓練的調劑品，在一周或者幾周的訓練中安排上一到兩次即可。

如果每天都進行這樣高強度的訓練，放而不利於肌肉的增長，也會打亂你常規的計劃，並且長此以往，超級組可能也會變得無聊起來。合理利用超級組，讓你的訓練變得有趣起來吧！

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