健身沒效果？因為你沒有看重這4個要點，才讓你停滯不前啊

咱們都知道，健身不是一朝一夕就能有所作用的。這是一個浩大的人體工程，需求你去持之以恆的去做，才有可看得到你所期盼的成果。

但是，關於健身，不僅是需求你本身能長時間堅持的去進行，還需求你能在練習的過程中尋覓正確的辦法，有很多人繼續了一段時間的健死後，作用卻差強人意，這或許由於在練習的過程中缺少了一些必要的要素，假如你健身許久了沒有作用，看看下面自己有沒有中招哦。

一，缺少了分量練習的變數性

不可否認，假如你著重要肌肉圍度和力氣上的增加和進步，大分量組關於你來說尤為重要。可是，咱們往常著重大分量組的練習，關於輕量組的練習也是必不可少的，分組式間歇練習，就是用於分量組上的調整。

由於，大分量或許會讓你全體動作不標準，做大分量組的練習，聯動了其他部分的肌肉群，這會使得方針的肌肉群短少最大深度影響。

但是更輕量化的練習，能夠愈加標準你每次動作的進行，對肌肉有著更深度的影響，從輕量組到分量組，能夠對組次安排上選用「金字塔梯度練習法」從輕量組到慣例組，再到超級組，最終回歸輕量組的組次次序進行。

從而使之調整動作完好標準，又有強度和深度的影響，這才是關於肌肉群最佳的練習。

二，缺少了對練習組織的計劃性

不管著手做什麼工作，都應該有一套完好的方案，健身也不破例，健身方案關於健身者來說非常重要，或許你一開始踏入健身房，在沒有方案的前提下，模模糊糊的就做了一些自己想練就練的動作，不知道今日自己該練習的方針肌肉群，這真是個硬傷。

在練習之前，咱們都有必要關於每個大肌肉群的練習有著明晰的方案，這個方案，能夠影響到你對每個肌肉群的練習質量和恢復時間的組織，關於同一肌肉群，每次練習有必要到位可是不能夠天天組織練習。

要知道大肌肉群在練習完畢後48小時才方可康復，以每周7日算，主張每次練習2個肌肉群，每日替換，組織一天時刻歇息，以之組織方案，才是重中之重。

三，缺少了練習動作的多樣性

肌肉群對身體有較強的習慣性，關於同一肌肉群，假如只是選用一種單一或過少的練習動作，終究仍是完成不了肌肉的增加，由於肌肉的增加的底子，就是要求本身去強行習慣各種力氣。在多個方面的力氣影響下才幹完成肌肉的增加。

四，缺少了對飲食歇息的注重性

咱們有必要知道，增加肌肉，不是在健身房裡練習增加的，而是在練習完成後，在咱們的歇息睡覺中增加的，在歇息的過程中，身體內的蛋白質會去修正肌肉組織因練習而開裂的肌肉纖維，然後完成了肌肉的增加。

在每日練習完畢後30分鐘，體內的蛋白質的需求量將到達最高，在飲食中就有必要多多攝入蛋白質豐厚的食物，而且堅持足夠的睡覺，給肌肉必定的修正時刻，飲食和歇息加練習的一致，終究完成健身肌肉的構成。

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