肱三頭肌訓練：增大臂圍、告別拜拜肉

無論是男生想增大臂圍，練出撐爆袖口的麒麟臂，還是女生想甩掉那可惡的拜拜肉，穿衣服更好看，肱三頭肌訓練都是必不可少的訓練

雖然臂圍和拜拜肉的決定因素都是肱三頭肌外側頭，但均衡發展是練出漂亮手臂的唯一方法。當然，著重訓練外側頭確實可以有效增大臂圍，以及減掉多餘脂肪

偏重外側頭的訓練：臂屈伸類

1、繩索下壓

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2、雙杠臂屈伸

3、啞鈴頸後臂屈伸

4、仰卧杠鈴臂屈伸

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5、曲臂下沉

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6、俯身臂屈伸

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偏重長頭的訓練：推類訓練

1、窄距卧推

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2、肩上推舉

3、跪姿俯卧撐

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內側頭在所有三頭動作中都有參與，想偏重訓練內側頭，在動作中加入頂峰收縮技術即可

均衡訓練，重點突破，才能練出漂亮的手臂線條

以上動作在訓練時一般選3~4個，每個4~6組，每組8~20次

女生用小重量多次數（15次以上）來刺激，男生先用大重量，再換小重量補足，效果很不錯

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