啞鈴卧推詳解，帶你正確的做好這個胸部訓練動作

今天在這篇文章里，我們來講一講啞鈴卧推的基礎，這個動作可能是大家平時最常做錯的動作之一了，如果我們做的一直是錯的。

那麼我們的胸肌是很難增長的。更嚴重的話，我們還會覺得明明自己做的累死累活，但是一點增長的感覺都沒有。

首先，我們來討論一下我們的目標肌群。我們在做這個動作的時候，目標是讓自己的胸肌受力，當然這也是有一定區別的。

往往我們的上胸和下胸部會相較而言受力少一些。那麼再說說這個動作的力學，胸肌的作用是將手肘向前交叉，這點我們需要銘記在心。

很多人在推面前的重量的時候，就是垂直那樣推，那樣是一點作用都沒有的，實際上我們需要做的就是將自己的手肘打開，然後再向前推。

在做訓練重量之前，我建議大家空手做一兩組來熱熱身，那麼空手做的目的其實就是為了讓自己過一遍。

讓自己熟悉這個動作，並且讓肌肉纖維做好準備。在做完熱身之後我們就可以開始正式的訓練動作了。

我們在做這個動作的時候，躺在椅子上之前可以讓自己的背稍微挺一點，這樣可以稍微改變一點我們胸骨的角度。

也可以幫助我們在推的時候保持自己肩膀向後收。唔，有可能你們做不到這個動作，但是可以嘗試一下，實在做不到的話，就普通平躺著做卧推吧。

其實我們在做任何推類動作的時候，都要記住從底部開始，因為這樣比較難調整，特別是重量很大的時候。

那麼首先我們要把自己的肩膀盡量向後收，讓自己的肩胛骨靠近，然後向下的時候，稍微彎曲我們自己的手肘，我們的手看起來應該全程都在肘部的正上方，我們要下到一個能感覺得到胸肌拉伸的位置。

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我們可以稍微再往下拉一點，然後想像著將兩個手肘貼近，一定要保持肩膀後收，然後驅動手肘向上，保持肩膀後手，盡量將手肘靠近，同時在動作的頂部儘力收縮肌肉，在推到至高點的時候做頂峰收縮。

當我們完成了一兩組空手熱身之後，再做卧推的話就會感覺自己有力了很多，因為記住了軌道，記住了用力的方法，所以熱身其實可以讓我們得到很多的好處。當然，除了空手之外，我們也能挑一些輕的啞鈴先熱身。

最後，上面這些細節和一些容易出錯的地方我都有指出來，天道酬勤，希望大家努力鍛煉，讓自己能有一對帥到爆的胸肌。

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