這個當下流行的健身方式，其實是有一些錯誤的

題圖：Public Domain

當下流行的健身方式中有哪些是錯誤的？

知友：麥麥（100+ 贊同）

瑜伽，該運動本身沒有問題，錯的是那些用瑜伽來解決「身體不適」、「減肥」、「無限制增加柔韌」的人。

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學中的一系，探尋「梵我一如」的道理與方法。

而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達到身心的合一。

而在現代我們說的瑜伽，指的是主要是以放鬆身心為主的體位法練習。這在每年的健身趨勢上都榜上有名、經久不衰。

但如果你去問一個想上瑜伽課，或者喜愛上瑜伽課的人「你為什麼要上瑜伽課？」得到的答案可能有很多種，肯定有答案是相同的。於是我總結了身邊朋友比較典型的三類想法。

友 A：「我上一次瑜伽課可以出好多汗，下了課我去稱體重都會變瘦哦，瑜伽減肥效果真好！」

這種想法和覺得酸痛就代表力量訓練到位的想法有異曲同工之妙，他們的問題都是：不知道增肌減脂背後的原理，所以只能靠一些外在表現來判斷鍛煉的效果。

首先我們要知道，上完一節瑜伽課後體重變輕的那一部分是水分，而不是實打實的脂肪，只要鍛煉完後補充適量的水這部分消失的體重是會回到你的身上的。

然而有些健身房為了讓你多出汗，造成能減肥的假象，還特地推出了高溫瑜伽的課程，這種課程會讓人處在 40°C 的高溫下進行瑜伽訓練，號稱可以加快血液循環和排毒。

發明這項運動的人我真的想給他頒發一個夏季八扯金獎。要知道，在高溫下運動對於普通人不但沒什麼好處，甚至還會導致很多問題：

1. 脫水。運動中流失的體液不只是水，還有大量電解質的丟失，輕度脫水只是影響運動能力，而重度脫水則會出現體力和智力的減退，嚴重者可能會昏迷。

2. 抽筋。長期在過熱環境中運動由於身體礦物質、體液流失，會引起肌肉痙攣（也就是抽筋）。

3. 血液循環機能衰竭。和高溫瑜伽所宣傳的正好相反，在高溫環境下長時間運動會出現血壓下降，呼吸加快，頭暈目眩等癥狀，繼而昏厥。

4. 中暑。大家都知道不能在高溫下室外運動，實際上室內只要溫度高也是一樣的道理，如果體內溫度超過 40°C，就會停止出汗，皮膚乾燥，呼吸加快，血壓升高，意識混亂或喪失。如果得不到及時治療，可能會進一步發展為昏迷甚至死亡。

友 B：「我的脖子後背腰部坐久了不舒服，瑜伽老師說上瑜伽課拉伸這些肌肉就好啦！」

造成身體這些部位不舒服的原因有很多，在這裡我們只討論由於肌肉「緊張」所導致的不適感是否能通過瑜伽里的拉伸動作來解決。很多人對於肌肉緊張都有一個誤解，就是只有縮短的肌肉才是緊張的肌肉。

要反駁這個觀點我們來定義一下緊張，肌肉的緊張程度應該理解為——肌肉所承受的張力（無論這個張力是壓力還是拉力）。

我們來回想一下「肌肉拉傷」，你曾幾何時會做肌肉縮短的動作時拉傷你的肌肉？很少吧，絕大多數的拉傷都發生在肌肉的離心（被拉長）階段，超出了肌肉所具有的彈性。

我們平時所感受到後背某些肌肉的不適感其實就是「輕度肌肉拉傷」，並且是因為肌肉長期處在拉長的狀態，受到了太大的拉力所導致的。

如果你肌肉受傷的原因是長期被拉長，那麼你還想要用拉伸（繼續拉長）的方式來解決這個問題？別逗了，你需要的是加強這些部位肌肉，讓它們有足夠的力量恢復到原始的長度。

友 C：「我要用瑜伽提升我的柔韌性，這樣在做運動的時候就不容易受傷！」

這句話不能說完全錯誤，但無限制的增加你的柔韌性卻會帶來更高的受傷風險。

為什麼？關節有兩個很重要的特性：穩定性和靈活性。可這兩個特性就像老鼠和貓一樣勢不兩立，如果關節過度靈活，穩定性必定不好。

這裡很好的例子就是我們的髖關節和肩關節，這兩個關節都是可以向四面八方運動的，不過肩關節明顯要比髖關節更靈活一些，所以我們平時大多看到的是由於肩關節穩定性不足導致肩膀受傷，然後由於髖關節靈活度不夠導致做某些動作（如深蹲）受到了限制。

所以對於柔韌性，夠用就可以了，不要盲目無限制追求（你有特殊需求除外），足夠的柔韌性加上穩定性才是安全有效健身、運動的關鍵。

瑜伽有一定的運動價值，但是想要用瑜伽達到如上述的需求是不現實的。

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