想和拜拜肉說再見？沒有這些方法，那就很難達成的

什麼是拜拜肉？就是胳膊上側的肉肉，非常柔軟，當你坐下來時，拍拍拜拜肉，就會感覺它的擺動。

為什麼要叫拜拜肉呢？我想可能是因為當你揮手跟人說拜拜時，胳膊下的肉肉就會抖動，因而叫拜拜肉吧。

但拜拜肉會影響一個人的身體姿態，讓人看起來浮腫，整個肩膀會顯得很圓，不夠挺立。

不能穿露肩裝，不能穿太短袖子的衣服，不能穿旗袍，是不是覺得好看的衣服都與你無緣了，沒關係，做到以下幾點，讓我們一起對拜拜肉說再見。

首先，我們要明白形成拜拜肉的起因還是因為肥胖。所以，一方面我們要控制飲食、合理飲食，另一方面，我們也要加強鍛煉，進行抑制。

只有把兩者結合，我們才能合理有效的減下拜拜肉，只是對於拜拜肉，我們採用的動作可能不像瘦腿那樣比較累。

在空閑時候，可以拿一個輕點的啞鈴，雙手握住同一個啞鈴，然後手肘向上，兩手貼近背部，通過上下來回舉起放下啞鈴練習來控制肌肉的收縮。

如果沒有啞鈴可以用杯子或者簡單的礦泉水水瓶代替，因此，器材簡單易取，方法也不難。每天做4或5組，每組20個，多堅持幾周，效果就出來了。

再加些輔助練習同時控制拜拜肉，也有助於鍛煉效果。第一個動作是平板支撐，雙手撐地時，能夠加強肩關節的穩固，形成外展的姿態，就像軍訓時教官要求兩肩後張一樣，都是使肩關節更加挺立。

此外，平板支撐也利於我們核心力量的收緊，是個很不錯的鍛煉方法，它對於腹部、腿部、臀部的發展塑形也都有很好的作用。

另一個動作是向後抱腿，小腿後踢用手握住腳，然後進行拉伸，這個動作既可以拉伸整個手臂，對大臂下的拜拜肉進行拉伸，也可以使大腿前側肌群得到拉伸。

左右輪換，做個三組，每組三十秒到一分鐘，長期堅持，不但可以再見拜拜肉，腿也會更加有纖細了。

此外，多做些擴胸運動，左右交叉、上下交叉、前後交叉，從不同的方向全面的帶動拜拜肉，讓拜拜肉徹底消除。

當然，也可以用力量練習，比如做些卧推等。拜拜肉容易減下去，也同樣容易長起來，所以還要注意保持。

在飲食方面，可以食用洋蔥、蘋果、番茄、胡蘿蔔等，還有要多喝水，多喝水有助於體液循環，不斷把體內的有害物質和殘餘物排出體外。不論如何，只要堅持就會有成效，做個自律的人，從現在開始。

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