跟拜拜肉說拜拜

是時候和拜拜肉說拜拜了

拜拜肉

轉眼就入夏，衣櫃里的無袖裙，小背心呼之欲出，但看了看自己肉肉的手臂，是不是又默默壓進箱底了呢？

附上女神美照

附上男神帥照

回頭看看自己

扎心了老鐵！今天來教大家減掉拜拜肉的7個動作，主要是針對肱三頭肌的訓練，多加練習，這個夏天你也可以擁有迷人的天鵝臂~

肱三頭肌

今天的動作用到了啞鈴，杠鈴，彈力帶，重量的選擇可到店諮詢雲教練~

1.下斜啞鈴臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

2.肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

3.站姿單臂啞鈴臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

4.俯身雙臂啞鈴臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

5.彈力帶頸後臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

6.上斜杠鈴臂屈伸

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

7.窄距杠鈴卧推

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女生15-20次為一組，

男生8-12次，或12-15次為一組

練習四組，根據個人情況加大強度。

詳細指導請到店騷擾雲冬冬教練~

附上微信二維碼，親愛的會員們上課記得提前預約哦~

歡

迎

關

注

據說關注的人都會瘦

不信你試試

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