5個最佳的啞鈴訓練動作，足不出戶即可讓你擁有魔鬼身材

啞鈴是非常方便並且實用的訓練器械，因為你能夠自由的選擇你想要做的動作，相比於杠鈴來說，啞鈴更加的靈活自如，而且能夠高效的利用空間。

在家裡的時候，啞鈴可比其它器械要節約空間得多，儘管如此，啞鈴的訓練效果卻不比其它器械差，這就是很多人喜歡啞鈴訓練的原因。

一對啞鈴幾乎可以練到全身的肌肉，並不因為它的體積小而會喪失一些功能，所以今天的訓練主要只需要幾個啞鈴就可以了，能夠更好的刺激到你全身的肌肉，讓你的訓練看上去更像一個運動員。

這個動作包含了一個二頭的動作和一個肩膀的動作，將兩個動作結合在一起形成一個完整的動作，讓平時不太一起協作的肌肉在這個動作中相互配合，可以促進訓練效果。

這個動作雖然和平時的高腳杯深蹲一樣，但是上肢並不像平時一樣只是托著啞鈴，而是用擠壓式的握法將上肢的肌肉也參與進來，被動的去協同參與整個動作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，使得這個動作更上一個層次。

這是練上半身最好的動作之一，雖然比較冷門，但是會做這個動作的人相信也有一定的訓練經驗。這個動作可以練到胸大肌的同時練到背闊肌，要知道這兩塊肌肉屬於對抗肌群，在平時的訓練裡面幾乎很難同時訓練到這兩塊肌肉，但這個動作卻能很好的做到這一點。

啞鈴火箭推是個非常勁爆的動作，因為你幾乎要用到全身的肌肉，蹲下從深蹲的姿勢開始，然後向上讓你整個動勢持續下去一直貫穿到上肢，並且不同的重量有著不同的訓練效果。

輕重量對於體能和心肺功能的鍛煉非常強，而如果重量較重，那麼就會很好的練到腿部的肌肉和肩部的肌肉，這是一個非常全能的動作。

這個動作雖然看上去是簡單的行走，但是其難度還是相當大的，因為啞鈴的重要要選擇足夠重，在你行走的過程中雙腳一前一後，就非常考驗你的核心穩定力量，這就會讓你顯得更加吃力，並且對於握力也是非常大的考驗，是一個非常好的全身性訓練。

當你長時間訓練這個動作之後你會發現，你的硬拉、深蹲這類的複合動作都會得到明顯的提升。

這些啞鈴訓練動作都是非常棒的，可能有些動作比較熟悉，有些則從未看見過，但都是能提升你全身肌肉的好動作。啞鈴只是一個訓練工具，而你的決心和動力才是最好的訓練方法。

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