光有腹肌並不夠，想當男神，人魚線可絕對不能少！

眾所周知，擁有腹肌是每個健身愛好者共同追求的目標，腹肌的形成展現了良好的體格，但是，如有你能擁有人魚線，那麼你的腹肌將會被展現的非常完美。

因此腹肌的訓練，不僅僅是追求腹肌群的明顯度和層次性，還需要練就優美的腹肌曲線，練出人魚線的美感，這才是男神最高的標準。

想要擁有人魚線，除了對於腹中肌肉群加以訓練外，還需要對腹外斜肌進行有針對性的訓練，腹外斜肌或許是很多人在訓練腹肌時經常忽略的。

要知道，腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，腹外斜肌通常會因脂肪堆積顯得向外凸顯，使身材像一個葫蘆，並且皮膚鬆弛，沒有緊緻感，所以說，對於腹外斜肌的鍛煉，必須加以重視。

在日常生活中，腹外斜肌通常很少用於起居活動當中，因此，腹外斜肌的肌肉一定程度上很難形成，經久不鍛煉，肌肉也會萎縮，腹外斜肌位於腹前外側淺層，發達的腹外側肌會顯現明顯的腹外兩側的線條，除了對腹肌群的有效訓練外，還需要有一定程度的有氧運動減少體脂。

對於體脂較高的人群，單單的僅僅使用腹肌訓練練就魚人線的效果會顯得微乎及微，腹肌和魚人線的顯現對於低體脂有較高的要求。

想練出魚人線，走的路可能要更長一些了，不過沒關係，要想減脂，通過力量訓練和有氧運動的結合，一樣會取得效果，總之，一定要堅持進行下去。

對於瘦弱的人群而言，他們體脂較低但肌肉量也比較少，那麼就需要加強力量訓練和飲食的攝入來增加肌肉量了，僅僅通過腹部訓練，最終也會顯得因其他部位肌肉不發達而飽受詬病，所以說加強全身的肌肉力量訓練，加強核心力量，才是訓練的正確之道。

腹部對飲食非常明感，無論是什麼樣的訓練者，對於飲食還需要提起一定重視，這種重視度不僅僅是體現在你對飲食量的攝入，還包括進食的種類，進食前後的活動。

飲食的攝入應該學會量入為出，科學攝取，堅持杜絕膨脹類食品和碳酸類飲料，這些食物擁有大量不飽和脂肪，這種脂肪會使的你減脂變得更為困難，在進食後不宜久坐或平躺，這也會使脂肪容易堆積。

對於腹外斜肌的訓練還是多種多樣的，一個健身者可以有自己自創的訓練方式，多種訓練動作結合，更加有效，常見的腹外斜肌訓練，包括：啞鈴片坐姿轉體，單臂負重側屈，拉力器側屈，仰卧側卷腹等等，自己摸索，尋找適合自己的訓練方式，才是最重要的。

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