經典深蹲變化式，讓你輕鬆學會深蹲，但這兩大錯誤大部分人都會犯

深蹲是經典的訓練動作，而相比傳統的深蹲，箱式深蹲這個深蹲變化式可以幫助我們更好地學習深蹲訓練。

箱式深蹲可以教會我們如何正確的在深蹲中啟動髖關節，讓我們更好地運用到臀部的力量進行下蹲及站起的動作。

在箱式深蹲中，我們不需要擔心因重心後移所導致的身體後翻，這有助於讓我們集中訓練中對於臀部的注意力，讓我們更好地學習深蹲的發力技巧。

在身體後方放置一個低於膝蓋高度的箱子進行深蹲，可以讓我們完全向後坐的過程中訓練屈髖的動作，而且在底部移除了速發力困難點，保證我們每一個深蹲的標準。

但就算是這樣一個降階訓練，也有很多需要注意的地方，否則就會對我們的訓練產生不好的影響，以下兩個就是箱式深蹲中常見的錯誤。

一、重心向前，膝關節不穩

動作底端向上蹲起時，很多人會出現膝蓋往先前推的動作，這會讓你的膝關節承受過多負荷，導致臀肌參與動作減少。

所以，你應該始終保持膝關節穩定，向外打開朝向腳尖方向，啟動時隨著髖部向上同步伸膝站直。

二、身體坐直

很多人誤以為向下坐到箱子時應該把身體打直，但這樣來回移動中心會帶來不必要的力矩，容易增加對脊柱的壓力。

所以，你需要始終保持正常的下蹲軀幹角度，當屁股碰觸到箱子時，坐穩停留後保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起。

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