健身乾貨：小白健身動作大全，總有一個動作適合你！

想要練出好看的肌肉是每個男生都希望的，但是進了健身房後，剛開始會比較蒙圈，這麼多健身器材卻不知從哪開始，今天小脂給大家整理了一套力量動作，讓您更快的練出肌肉。

這套動作男女不限，適當的力量動作也能助你更快的燃掉脂肪，提升你肌肉的質量，讓減脂過程中肌肉不松垮。

每個動作重複2-4組，每組數量10-15個，如果遇到不知道怎麼選擇重量，可以先從小重量的做起，在慢慢增加合適自己的重量。

NO 1 、俯身划船

NO 2 、山羊挺身

NO 3、俯卧腿屈

NO 4 、舉腿

NO 5 、雙杠臂屈伸

NO 6 、推舉

NO 7 、機械夾腿

NO 8 、腿舉

NO 9 、負重深蹲或者自重深蹲

注意：

訓練前的熱身必不可少，別覺得多此一舉，運動前熱身能預防你運動過程中受傷

運動後的拉伸也很有必要，能有效的加快肌肉修復。

運動過程中最好別跟別人攀比，別人適合的重量，你不一定會適合，何必跟自己身體過不去呢？

運動後30-60分鐘內補充適量的蛋白質，能更好的促進肌肉恢復。

為什麼小脂會一直重複重量的問題呢？因為網上實在太多因為重量過重，超過身體負荷，這種運動模式是很傷身體的，不僅會出現一系列的不適如：嘔吐、暈倒、受傷等癥狀，為了自己也為了嚇到旁邊的人，所以小脂一直提倡健康、舒適的運動，不提倡攀比、炫技能，我們健身的目的是為了健康。

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