視力困擾不再有？瑜伽幫你舒緩眼疲勞

自從智能手機慢慢成為人們生活的一部分，信息共享得到了很大的提升，但是相應的我們不難發現，這些所謂的智能產品正在侵蝕我們的視力。長時間對著電腦屏幕，無論是多好的產品都會對我們的視力造成一定的影響。

現在很多人都陷入了一種瑜伽練習的誤區，以為練習瑜伽僅僅能夠拉伸筋骨強身健體便沒有了更多的作用。小咖在這裡可以很負責的告訴大家，瑜伽對大家而言絕不不僅僅是強身健體那麼簡單，其實瑜伽還可以幫助大家緩解視覺疲勞。

經常對著電子屏幕的你，別再猶豫了，跟著小咖一起練習這組瑜伽體式吧！

體式1：蠍子式

1、跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：坐立單腿繞肩式

1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手放在身體兩側。

2、慢慢抬起左腿，可適當彎曲上半身，將左腿放在脖子之上，此過程中保持腳尖綳直。

3、慢慢彎曲右腿，將右腳掌抵至左大腿內側，雙手在胸前合十。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。

體式3：舞王式

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式4：頭倒立鳥王式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物。其後，手掌撐地慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與頭部，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、吸氣，雙腿彎曲交叉，收腹和大腿肌肉，腳尖綳直。

6、保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。

體式5：V字式

1、坐直身體，曲雙膝，雙手抓住雙腳大腳趾。

2、吸氣，蹬直雙膝向上，身體稍稍向後傾斜，再一次吸氣，挺直脊椎，使脊椎延展向上。

3、伸直雙腿，腹部收緊，保持身體重心穩定。呼氣，使雙腿膝蓋盡量靠近胸部。

4、重心穩定，保持3-5個呼吸。

體式6：直立抓腳趾平衡

1、山式站立，保持站立腳趾朝向正前方。

2、上半身挺直，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個呼吸，換相反方向。

體式7：鴿式

1、首先雙膝跪地，雙手掐腰挺直上身。

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，並且是兩膝成一直線，將左手抓住右腳大腳趾。

4、右手抓住左腳腳掌，保持3-5個呼吸。然後作相反方向的動作。

當練習瑜伽已經成為一種趨勢，大家還在猶豫什麼呢？既能幫助大家鍛煉身體又可以幫助上班族的你緩解視覺疲勞，又是零成本的投入，僅僅需要大家拿出零碎的時間進行練習，勤儉持家的你一定不要放過這個好的鍛煉方法哦！當然，青少年也可以適當的進行瑜伽練習，畢竟緩解視覺疲勞是幫助他們保護視力的好方法。

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