運動後感覺關節酸痛怎麼辦？這六個方法可以幫到你

運動後感覺到關節酸痛，這種情況相信很多人都經歷過。不過，遇到這種情況時，大部分人會覺得緩一緩就會恢復正常，酸痛感會消失，所以不放在心上。但是，需要知道的是，關節酸痛可能是韌帶、軟骨等出現了問題，如果放任不管，可能會造成不可逆的損傷的。那麼，運動後感覺關節酸痛應該怎麼辦呢？

1、充分的準備活動

對於運動後感覺到關節酸痛的人來說，做準備活動可以減少運動過程中膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋磨損的程度。做準備活動可以使肌肉柔順，也可以加強韌帶伸展性，使關節活動幅度增大，關節滑液的分泌增多。有利於在運動時的伸展和收縮以及運動的協調。

2、提高膝關節穩定性的功能訓練

如果想緩解運動後關節酸痛，需要提高膝關節穩定性的功能訓練。仰卧在床，雙腳伸直，慢慢抬高腿。這樣做可以鍛煉膝關節的穩定性。在抬高腿時，如果沒有感覺到酸痛的情況，則可以綁沙袋等有重量的物品在腿上，然後繼續做抬腳運動。

3、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

平時多進行腿部肌肉力量的鍛煉訓練，運動後感覺關節酸痛的情況會有所減少。選擇一把有椅子背的椅子，將雙手放在椅子背的上邊緣，扶好，站立做騎馬蹲襠式。如果是首次進行，膝蓋需要保持一定的高度，注意膝蓋不可隨意彎曲。如果膝蓋沒有不良的感覺，可以慢慢加大膝蓋彎曲的程度。這樣做可以促進肌肉血液循環。

4、減少不合理的運動

膝關節有異常者不宜進行需要膝關節反覆做相同動作的運動，比如：深蹲。深蹲會使關節磨損程度更大。爬樓梯、爬山等活動也不宜進行。

5、加強腿部肌肉力量訓練

膝關節酸痛可能是由於運動時對髕骨和半月板的衝擊引起的。如果大腿肌肉能強壯些，則可以對膝關節起到一定的保護作用。也可能是髂脛束的問題引起酸痛的，這與擴筋膜張肌有關。所以有必要鍛煉大腿肌肉。

總結一下，運動後關節酸痛可以通過熱敷的方法暫時緩解，但是，需要減少這種情況的出現，可以採取以上的措施。

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