男性腹部容易囤積脂肪，原因很簡單，但減肥可不易

常見的肥胖體型有兩種，包括梨形和蘋果形。一般來說，不同的性別，肥胖體型也會不一樣。男性更容易出現梨形肥胖，也就是腹部脂肪積累過多，身材特別像一個梨。女性則更容易出現梨形肥胖，身材特別的像一個蘋果，也就是臀部脂肪積累。

男性腹部脂肪積累過多，究其原因，其實是和男性長期不良生活習慣有關，如抽煙喝酒、久坐缺乏運動以及肉類攝入過多等。男性出現的梨形肥胖，脂肪主要集聚在肚臍周圍，也就是內臟脂肪特別的多。而內臟脂肪對人體的危害特別大，會加重身體負擔，增加患病風險，尤其是患心腦血管疾病的風險大大增加等。針對男性，如何消除這種梨形身材，如果去除身體的內臟脂肪呢？

同其他部位的脂肪一樣，消除內臟脂肪，一方面需要運動，另一方面需要飲食控制。首先，運動的強度不能太大，中低強度為主。運動的時間要長，一般需要達到半個小時左右。運動的頻率一般建議每周不少於三次，尤其要注意加強腹部的運動，如仰卧起坐、平板支撐等。也還可以進行騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，這些運動對體內的熱量的消耗會很有效果。不過，運動減肥不是一蹴而就的，需要時間來積累，量變的積累才能慢慢的產生質變。

另外，從飲食上做起，每天的飲食要清淡，低脂低糖飲食，切勿暴飲暴食，當然，也不要不吃飯，平衡飲食，全面營養。需要多吃少脂肪的、少糖分的食物，若是可以減少脂肪和糖份的攝入，也就能有效的避免脂肪的儲存。低脂、低糖飲食方法包括多餐飲食，每次進食不要太多，餓了再吃，不過吃的是要有營養的食物，垃圾食品少吃，最好就不要吃。此外，也可以多吃粗糧雜糧，偶爾吃吃素，每餐吃飯吃七分飽。

值得一提的是，為了身體的均衡飲食，也要適當的增加優質蛋白質的補充，如魚類、廋肉攝入，以保證肌肉的含量。此外，要學會排除壓力，多大的壓力容易增加食量，導致肥胖。最後，就是要堅持，每次不想運動，想吃高熱量食物時，想想因為腹部肥胖而帶來的隱患，就有了動力了。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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