5.23 緩解肩頸疼痛，這幾套瑜伽體式可以幫您！

　　對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會到孩子呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

　　今天推薦幾個經典瑜伽體式，簡單易行，在家就可以練習。

　　經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛

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1.站立前屈(雙手十指交扣)

　　站立,雙腳與髖同寬

　　雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊

　　頭完全放鬆,手往後找地面

　　保持10次呼吸

2.海豚式

　　膝蓋著地雙手互抱手肘量距離

　　雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地

　　就像做下犬式

　　保持10次呼吸

3.反祈禱

　　金剛坐，雙手在身後合十

　　掌跟併攏，肩胛骨展平

　　保持10次呼吸

4.牛面式

　　金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣

　　保持肋骨內收，胸腔上提

　　保持10次呼吸，換邊

5.手臂交叉

　　趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

　　保持10次呼吸，交換手前後位置重複

6.扭轉

　　趴下來，左手往左側打開，掌心朝上

　　身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

　　雙手在身後十指交扣

　　保持10次呼吸，換邊

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