一招就能練出馬甲線，連「蝴蝶袖」都不見了！

　　給大家找了2套動作，

　　一套減肚腩的，一套是告別「拜拜肉」的!

　　廢話不多說，練起來吧come on~~~

　　減肚腩訓練

　　平板支撐是很火的一個動作，

　　它被認為是訓練核心肌群最有效的方法。

　　如果平板支撐加上健身中的Spider的動作，

　　那效果簡直不能更好了!

1、雙手支撐，上身保持不動，

　　一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲，

　　隨後把彎曲的腳回到起始位置。

　　左右腿輪流重複30秒。

　　2、平卧，用力收腹，雙手平放貼地，

　　雙腿彎曲成直角，

　　雙腳用力向上發力致臀部離地，反覆做1分鐘。

　3、側平板+身體上下旋轉訓練：

　　單手側向支撐身體，

　　扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲，

　　而後再完全伸展張開。

　　做這個動作的時候，身體和腳必須保持在一條直線上。

　　每側分別做30秒。

　手臂訓練，拜拜肉再見

　1、仰卧，雙手支撐身體，直到雙臂完全伸直，

　　上半身和臀部同時向上移，背部保持平直。

　　重複做30秒。

　2、雙手支撐身體，

　　做俯卧撐的同時單側膝蓋往上抬，

　　輪流抬膝蓋重複做30秒。

3、雙臂張開，抬頭挺胸收腹，

　　用力畫圈圈，順時針、逆時針各做30秒。

　　如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了。

　　試試你就知道。

　　這兩套動作，絕對的精品啊，

　　加油吧菇涼們!

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