賈靜雯健身私教的做法讓人渾身酸疼，但能瘦啊

大家還記得，有一集媽超裡面，講的賈靜雯日常嗎？

對了，就是那個咘咘一出滿月，她就開始動的賈靜雯。

也是那個熱愛馬拉松，享受「自虐式變美方式」的賈靜雯。

這一次，講她是如何在家裡，跟著私教練健身。

從熱身到運動到舒展，非常詳盡，出於走過路過不能錯過的想法，瑞醬也認認真真跟著從頭到尾學了一節。

開始的時候還覺得不以為然，不就是在中間結合點無氧和有氧嗎，基礎式動作也都不難，可以拉到位，小白入門輕鬆OK啊。

AUV，第二天就起不來床了，渾身都疼，說明這運動之後是有用的啊！

好了好了，具體動作分解如下：

直立抬腿

基礎伸展動作，膝蓋打直，腳尖勾起來，前踢打開後側，身體不要彎，動作做慢，幅度拉大。

展開胸椎

記得要往上去伸展開你的胸椎，往後去伸展大腿前側，往前往後伸展到位。走路過程中，記得腳趾抓地，要強有力的支撐，不然沒有意義。

滑腿摸腳

後腳彎曲，前腳伸直，從臀部到大腿再到小腿，往下做撈水的動作，然後再往上伸展。過程中要保持膝蓋不彎，瑞醬經常伸不直。

伸展

膝蓋腳踝往上拉，去伸展你臀部力狀肌，要點是讓你的臀部和大腿後側，要有被拉到的感覺。

偉大伸展

踩前弓後箭，跨步手著地，身體向上做旋轉，用拇指指向天花板，眼睛看手指；後腳立起來，旋轉的時候骨盆朝前，手臂盡量向後打開。

熊爬

站姿，身體向前延伸，然後爬行，反覆。這個是練習核心肌肉群的。

上上下下

好了，這接下來跟的，就是有氧運動啦，上上下下什麼的，大家一看就能GET！

請記得每個動作分解，要維持30秒到1分鐘，接著再視自己的情況去延長，1分半到2分鐘。

平板支撐

棒式支撐比較簡單，讓你的肘關節在肩關節下方，整體撐起來，想像你的頭頂到腳跟是一條直線。

簡易俄羅斯轉體

左手拉右腳，右手拉左腳，各三十秒，是運動後的伸展，是可以做得稍微長一點時間的。

伸展後接旋轉動作，這個動作可以把大腿根和臀部的外側展開。

踩牆

重心前壓，前腳屈膝，只用一些彈震式的伸展往前壓，如果感覺小腿很緊的時候，就壓一下放，慢慢增加活動範圍。

胸椎旋轉

一腳伸直，一腳彎曲，做胸椎的旋轉，以肩膀壓下不要起太多為目標，如果肩膀酸疼的時候，做這個會很有效。

好了，最後，瑞醬整個跟了一趟下來，真的出了好多汗，果然有私教來教就是不一樣，第二天酸到整個身體都能擰出水，真誠希望小仙女們堅持下來。

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