這是一篇值得你收藏的減肥經驗：我是如何從108斤瘦到94斤！
一天吃不成個胖子，瘦子也不是一天就變瘦的，想認真減肥，並且想要真的變成瘦人不再胖回去，你要有個心理準備，你至少要奮鬥三個月，半年有決心的妹子再往下看，下不了決心的妹子你可以打開餓了么叫外賣了！
好了，現在都是有決心的妹子了吧，不會再有人跟我說【我就是管不住嘴】這種了吧！！
首先，我說一下我自己的體質，從小就喜歡吃，易胖體質，敞開了吃的話 一天就能胖好幾斤！從小就是小胖子，肉墩墩，高三之前我好像一直都120斤左右，高一最胖的時候得有126-128！我165cm，小骨架，蘋果身材，胳膊粗胸大，腿細，沒有腰。這個120多斤已經是很肉墩墩了，高中畢業之後減肥到106，出國讀大學期間，國外伙食熱量太高、胖到沒朋友，110上下浮動，後來大學畢業以後回國 又減肥到99，去上海工作以後反彈到108！就保持在104-108兩年之久…… 這次去年9月份實在受不了我自己，開始正經減肥，108減到94最瘦！現在95-96保持住了！我永遠不會讓自己再胖回去！
好了，減肥就兩點【不吃、運動】沒有捷徑，什麼減肥藥啊，什麼幾天減肥啊，什麼哥本哈根啊，什麼不餓也能瘦的秘訣啊，什麼針灸啊，bulabula，我都試過，然並卵，你們別去浪費時間了，然而，讓我真正瘦下來的，就是保持一段時間不吃+運動改變易胖體質！明星知道的路子不比你們廣？她們減肥的唯一辦法就是不吃，你看一個個餓的。不過我們又不上鏡頭，也不用那麼瘦，穿衣服好看就行。
總結幾個關鍵點：
1）不能連續兩天以上吃晚飯
2）不能超過兩周不去健身房
3）不能連續兩頓吃高熱量的食物
4）不能吃零食
5）每天早上起來，拉完屎空腹上稱，晚上睡覺前空腹上稱，早晚體重不能超過1kg
6）給自己減完肥的體重設置反彈預警線
現在我來先講講不吃，雖然字面意思很清晰，但是不吃也有很多講究的，因為不能餓死，而且也不可能啥都不吃。按時間階段來劃分
【第一個月】
1第一個星期
第一個晚上別出門了，如果你是個沒啥定力的人，晚上出去肯定是要吃的第一個星期主要是把胃餓小、適應一下不狼吞虎咽的感覺、然後排一排身體裡面的毒。我會選擇前三天斷食，每天早上喝一袋酵素，晚上喝一袋酵素，這一天我都不吃東西了，只喝水。後四天吃水果蔬菜。這個期間是最難熬的，一到晚上餓的睡不著覺！但是也是每個減肥必須要經歷的，我激勵自己的話就是：胖子真心沒有未來…連減肥都做不到，你還能幹啥？還美啥？把小紅書註銷了吧，化妝品也都扔了吧然後看看最讓你喜歡的明星有多好看多瘦！我每天都是這麼熬過來的…說真的，那幾天活著都沒啥意思了感覺…不過當你看見體重一天比一天減輕，你就會越來越有信心！不過這幾天減掉的都是水，還沒開始減到脂肪。
第四天開始可以進食
早上中午可以吃的：酸奶、沙拉（少沾沙拉醬）、水果、脫脂牛奶、煮雞蛋、無糖豆漿、果汁…
晚上5:00以後啥也不能吃啥也不能
基本上這一個星期，瘦的都是水和少部分油！有的人以為自己瘦了，就不減肥開始吃，完了肯定反彈。第一個星期，就是為了排毒和把胃餓的小一點！肯定又會有人問我會不會餓的身體不好，說真的餓一個星期身體不會出問題，反倒是常年的肥胖更讓身體生病。你們聽過辟穀吧？毛也不吃一口，卻是一種可以治病的療法，一個道理。咱們不用辟穀，我減肥的時候會備好了所需營養的保養品：酵素、維生素、葉綠素、乳酸菌 這幾樣可以基本保證我們斷食這幾天的營養成分，說實在的，你每天吃垃圾食品，吃一個星期的營養含量都不如我斷食吃這一天保養品的。第一個星期不用運動，你也沒力氣動，每天好好吃就行。
2第二個星期開始，你已經有點習慣晚上不吃飯的感覺了，那麼恭喜你，還要繼續不吃晚飯兩個星期。
第二個星期開始早上中午可以吃點東西了，但是只能是吃到不餓，沒有幾分飽這一說！不餓死就行了！不吃高熱量、高膽固醇、高糖分、高碳水化合物的食物！主要以水煮為主。
這些詞不用解釋了吧？油炸！小食品！主食！碳酸飲料！甜品！大肥肉！前一個月肯定是一口不能吃！沒得商量！
第二個星期開始，要加上少量運動了，其實都不需要問我什麼運動，啥運動都可以，你動起來就消耗熱量，我就不喜歡跑步，我就快走。你想逛街走一天也可以，只要是運動就會消耗熱量。但是不能太過於激烈，要不然後面減弱了容易反彈！循序漸進！也不用問我跑步腿會不會變粗，你還會變現在更胖么？而且哪有那麼容易跑粗腿！跑完步一定要拉伸，拉伸很簡單，去百度一下就行，大腿和小腿拉伸，小腿我一般就是粘牆根，面對著牆，讓腳跟著地，腳尖翹起來抵住牆。（你們有畫面了么？？）
早上中午可以吃的：沙拉，水煮雞胸肉，水煮吞拿魚肉，水果，煮雞蛋，無糖豆漿，紅薯，果汁，水煮蔬菜。
基本上都是七八分飽就可以了
健身房第二個星期開始，要一個星期去三次最少。我是一個星期去四次，第二個星期開始加一些簡單的器械。連續腹部肌肉和手臂線條，腿粗的妹子可以加一些腿部的器械。
不要擔心會練成肌肉，沒那麼好變成肌肉，重點就是運動完每一塊肉都要拉伸這一塊肉。
翹黑板，晚飯第一個月是不能吃的！非要吃不可的，就放棄好啦！我是一個月沒吃過晚飯，都是酵素+水果+酸奶當晚餐，而且是晚上5:00之前結束所有進食。因為晚上睡覺的時候，會消耗熱量，只有有空腹的感覺才會消耗到脂肪
第二個星期堅持完通常可以有個比較明顯的瘦的改變。但是別放棄，第三周開始，才是最難熬，但是熬過去是瘦的最快的一周。
運動+不吃 我第一個月瘦了10斤！我165cm，9月份的時候108！一個月之後98斤
但是之後第二個月開始，遇到了瓶頸期了，就是不吃也不瘦，每天就一樣。這時候千萬別放棄，過個一個星期你就會瘦出一個新高度， 我第二個月開始的第二周，過了瓶頸期，就體重直奔94了 ！當然，這期間我一直在健身，腰巨細！可能是不怎麼吃東西又練腹的原因。
後來第二個月的第三個星期開始，我就正常吃飯了，但是不吃晚飯，想吃什麼中午吃點，也別吃撐。偶爾有應酬必須要去吃晚飯，我去了就少吃幾口菜，不吃主食。吃完飯走回家
我瘦到94之後就再也下不去了體重，我估計每個人都有一個最低的健康體重值，健康減肥的情況下是沒辦法突破的。
所以在保持每周三次健身房的同時，我開始恢復正常飲食了，晚飯也吃，但是不會每天吃，吃兩天空兩天。每天早上拉完屎就上稱！如果發現胖了超過0.2kg 今天就別吃晚飯了……
其實讓我出減肥的秘籍，減肥哪有什麼秘籍？減肥就是倆字：不吃。沒任何捷徑。減肥都是會有些小幅度的反反覆復，給自己定一個反彈的預警線和平倉線！舉個例子，我的預警線是97斤！單反我使勁吃發現我已經要97了，就立馬不能再吃了，空幾天肚子瘦回去！我的平倉線是98斤，意思就是98的話就必須開始非常嚴肅認真的第二輪減肥了，因為突破這個線就肯定要胖回去了！減肥最終的勝利並不是瘦到某個理想體重，而是堅持到改變體質！變成易瘦體質，這樣只要你不暴飲暴食，是肯定不會反彈的。基本上要半年左右的時間。自己要有個思想準備。
減肥我不知道還能說啥，你們肯定每天的留言變成：小姐姐###我減肥的時候能不能吃啊！小姐姐我又反彈了2斤怎麼辦啊？bulabula…………
不能吃！！！就這三個字回復你 不用再問我了！！
