練習英雄前屈式緩解全身疲勞

正位英雄前屈式

功效:練習這個體式可以安撫、鎮靜頭腦，讓身體得到充分休息，緩解背部、頸部和四肢的疲勞; 減輕頭部壓力，緩解頭痛癥狀; 鍛煉、調節脊柱，減輕背部、頸部疼痛 。

步驟1：跪立在墊子上，雙膝分開與臀同寬，臀部坐在雙腳腳跟之間，完成英雄式的坐姿。雙手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。

步驟2：吸氣，身體向上延伸。呼氣，上身緩慢前傾，脊椎一節一節地朝前落下，雙手沿著腿部、地面向前滑動，至手臂完全伸直後保持，做深長的呼吸，停留保持5 次呼吸左右的時間。

錯誤姿勢：

上身向前傾時，若臀部後坐力不足，也會帶動臀部離開腳跟和地面，這樣的錯誤姿勢會給肩部帶來前沖的壓力，有可能損傷頸椎。正位技巧：

練習此體式時，要注意保持身體各個部分的正確位置。臀部穩穩地坐在腳跟上或者雙腳腳跟之間的地面上，不要在身體前彎時離開腳跟; 背部在放鬆中有意識地向上延伸，不要前凸或者內凹，保持平伸的狀態; 手臂向前向上延伸時，打開雙肩; 頭部盡量貼地，若不能貼地，可以墊上瑜伽磚或墊子，但一定要保持脊椎向前伸直。

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