背部很尷尬？瑜伽4式練出V線條，讓背部瘦下來

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。

說完清晨瑜伽的好處，我們進入今天的瘦背練習，你有沒有因為背部的贅肉而感到尷尬？沒關係，下面3個瑜伽動作，可以快速幫你打造美背V線條，讓你背部瘦下來，下面我們開始練習吧。

側直角式瑜伽，練習時從雙角式半體前屈開始，右腿往右側抬起打開與地面平行，右手抓住右腳跟，以維持右腿的穩定，左手保持五指撐地，左腿保持站直，頭部抬起轉往左側，眼睛看向左前方，感受腿部的拉伸與背部的延展，堅持5-8次呼吸後，將右腿落回地面，換左腿抬起練習。注意呼吸要領，吸氣時胸腔上提，呼氣時折髖向下。這是一個從直角式變化而來的體式，通過抬腿可以提高練習強度，從而達到快速燃脂美背的目的。

駱駝式瑜伽的變體，這是一個可以很好鍛煉背部的體式，只要堅持練習，練出纖薄美背不是難事，首先從駱駝式開始，雙手離開兩腳後跟往後移動到地上，屈肘以手臂支撐在地上的同時帶動上身繼續後彎，頭頂置於右腳腳底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以腳尖踮地，此時可以很好的感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開，每次練習保持在1分鐘左右即可。

輪式瑜伽，練習時從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側，指尖指向頭部後方，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，並儘可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直於地面，眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，小腿垂直於地面，膝蓋朝向正前方，保持流暢的呼吸。堅持這個姿勢30~60秒後，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

舞蹈式瑜伽的變體，練習時從山式站立開始，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手五指支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿的拉伸，頭部略微往右上方扭轉。保持這個動作30秒，呼氣，將右腿放回地面，換邊再練習多30秒。

想要一個好身材，背部線條很關鍵，上面這套美背瑜伽動作，非常適合愛美的你，堅持一個月，會帶給你不一樣的驚喜哦。

駱駝式

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