莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光

想要擁有一對莫文蔚那樣的纖纖玉腿嗎？小編收集了莫文蔚的瘦腿獨家秘笈，姑娘們快快在夏天即將到來之前刻苦鍛煉，讓小腿纖細下來吧~

1、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

在家看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然後放下腳跟。重複5次。

4、細腳踝踮腳尖

等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，儘力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。

5、拉長腿部肌肉

午休時間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次。

6、讓腿部肌肉線條更優美

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

7、最簡單的瘦腿方法

將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

8、美化小腿曲線

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

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