受傷後不想耽誤健身，戳這裡獲取解決辦法

受傷很糟糕，尤其是因為受傷可以打亂你的整個計劃。即使你熟知那些運動損傷發生後的緊急處理方法，但你依然會面臨一個嚴酷的現實：你需要靜養一段時間，對於健身的人來說，這比受傷所帶來的生理疼痛更加痛苦。

我們向一些專家詢問了恢復健康的最佳方法，他們給了我們5個建議來幫助受傷後你重新開始鍛煉。不妨先聽聽他們的建議。當然必要時，我們還是建議你去醫院做一些詳細的檢查。

無論你多著急重新回到健身房，你需要恢復的時間都絲毫不會減少。當你感覺可以重新開始訓練時，你需要格外小心，避免再次受傷。

心態很重要

為了讓你的耐力恢復，你可以制定一個訓練恢復後的目標。如果你的傷病導致了你休養時間為兩周，那麼你可能計劃在受傷後的一個月恢復到最佳狀態。

你應該從簡單的開始做起，慢慢地增加你訓練重量，而不是讓你的身體承受過多的壓力。如果你長時間不能步行，你需要慢慢地積累，否則將會導致你更多的傷病和養傷恢復時間。受傷後想要儘快恢復訓練，最重要的就是不能著急。

如果你在鍛煉後傷痛部位沒有出現疼痛感，你可以在下次訓練中增加強度。（假如你的胸肌受過撕裂傷，在訓練的壓力下沒有感覺到疼痛，你可以在下次訓練增加5到10磅的重量）

每一次小小的訓練，都需要你有勝利感成就感，而且要有耐心——不要不好意思在健身房拿最小號的啞鈴進行恢復鍛煉，這是你重回巔峰狀態所需要的，沒什麼好尷尬的。

有氧交替訓練

如果你的受傷休養時間達到了兩周以上，你身體有氧運動的能力會有明顯下降。所以當你回到跑步機或跑道上時，不要著急去追求你受傷前的最佳狀態。

你應該減少訓練量以適應，並減少再次受傷的風險。我們通常使用主動休息或間歇性循環來快速恢復耐力。如果你習慣於跑步一小時，那麼你的恢復訓練也是一個小時，但這1小時是將跑步與健身步行交替進行。」

什麼是健身步行？健身步行是一種更為專註、輕快的散步，你可以有意識地搬動手臂來刺激肌肉收縮，而不是像單純散步走路那樣。你仍然會在你的有氧能量系統上工作，而不是完全休息下來，甚至你將速度減到正常走路速度，都會幫助你更快地恢復至你以前的水平。

不要急於恢復力量訓練

如果可以，在進行任何力量訓練之前，先讓你的醫生檢測一下你身體是否允許你完成你想做的動作。如果你的身體允許你完成力量訓練，你可以從自重訓練開始，然後過度到輕微的重量訓練。

神經系統會失去你在大約一個月前的力量訓練的記憶，所以再回到你的常規鍛煉之前，這些都需要重新循序漸進的開始積累。如在訓練後受傷部位再次出現酸痛，最好先暫時停止或者選擇輕重量來完成。

舉一個例子，對於一個背部受傷的運動員來說，他的背部受傷已經有一個月了，當他開始恢復訓練時選用的重量為之前的75%開始，然後再進行調節負載。

保持低強度

你可能想要儘快回到HIIT高強度間歇訓練或者Crossfit訓練上，這會使你恢復時間更長。

我建議在完全的恢復之前，盡量避免使用HIIT和Crossfit這類訓練課程，至少在你的原始力量和耐力水平恢復之前。否則很容易超越你的極限，導致傷病複發。如果你實在想做這些訓練，可以做一些簡化動作作為輔助訓練。

假如你再次參加了健身房課程，可以詢問健身教練、訓練師，讓他們了解你的情況，聽聽他們對於你是否合適繼續參加訓練所給出的意見。

轉移訓練重心

抓住機會把你的弱點變成強項。

通常由於受傷，我們關注的是傷病帶來的負面影響，而不是思考我們能做些什麼。

如果你有肩傷，那就在健身房裡專註於下半身練習，這就不會使用到你的肩膀了。如果手指韌帶受傷，嘗試用阻力帶與繩索拉力器來替換啞鈴、杠鈴訓練。

找出你可以在受傷期間安全鍛煉的身體部位，並在受傷期間試著使這些部位變得更強壯，肥胖的部位使它減掉多餘脂肪更瘦些。慢慢來，利用這個機會建立一個牢固的基礎，這樣你就可以避免再次受到傷病困擾。

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