波比運動|隨時都可以練起來的高效燃脂運動

波比（Burpee）運動是一種結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串動作的訓練方式，它短時間燃燒脂肪，令人心率迅速提升。也是利用自重阻力訓練的最佳動作之一。

相信經常健身或者了解健身的朋友都知道跑步是非常有效的有氧運動，波比跳相對跑步來說提高心肺燃脂減肥更有效更節省時間，還有個好處就是，訓練結束後，也會有持燃效應，真正做到睡覺都在減肥，而且對增肌期間的朋友來說肌肉掉的更少。

有運動基礎的朋友們，可能可以跑一小時都毫無壓力，但是是否能堅持五輪波比訓練呢？

接下來的視頻中是一組基礎的波比訓練動作，你隨意找到一個空間就可以進行。試試它，看有沒有帶給你全新的感覺？

訓練建議：

1、波比運動可以當作一個獨立的訓練，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、每做4組波比運動，休息30秒，持續做10-12個循環。
3、在1min內，盡最大努力和最快速度做x組，休息30秒，重複做15個循環。
4、不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

波比運動會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

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