董英傑談太極：力出於骨、勁蓄於筋！各種運動，不如多打幾趟拳

一．太極拳系內家拳，力出於骨、勁蓄於筋，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅，故無張筋錯骨之苦，無跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。

二．練太極拳有三到：神到、意到、形到。如身法正確，則進步甚速，每日有不同之感覺。學者宜細心體味之。

三．如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無成。有十年太極拳不如三年外家拳譏。故第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何。但勤能補拙，須自勉之。

四．練拳時呼吸不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調勻，否則有害無利。

五．太極十三勢本為導引功夫，導引者導引氣血也，故功夫純熟氣血調勻，百病消除。千萬不可自作聰明。如舌頂上齶，氣沉丹田等類，功夫到後自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求。

六．松肩垂肘，乃言力不可聚於肩背。要將力移至臂部肘前一節(註：即為曲池發勁)，此乃意會而不是能言傳者。學者要細心體味之，不可拘泥而行之，不得滯重力沉難於輕靈。

七．提頂吊襠，提頂要天柱（背脊）直也。吊襠，襠氣由尾閭向上提（註：尾閭後翻）也。收勁時胸要稍稍含虛，發勁時要天柱中直，切不可含胸駝背，以致肺部受傷。

八．練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈，第二趟校正姿勢，第三趟再加意形。純熟之後，一出手便有意形（註：即為拳意上手），則進步更速。倘每次一趟，日練十餘趟也無用處。如年老活動血脈者，不在此例。

九．知覺懂勁要多推手，自得粘（沾）連黏隨之妙。如無對手，勤練架子，及時時兩臂模勁，假想敵人進攻，我以何法制之，日久亦能懂勁。惟進步較慢。

十．推手時要細心揣摩，不可將對方推出以為笑樂，務要使我之重心對方不能捉摸。對方重心時時在我手中。

十一．太極拳行立坐卧，皆可行功。其法以心行氣，而求知覺（註：時時揣摩）。譬如無意之間，取一茶杯，用力持之如何感覺，行路之時，舉步輕重。立定之時，屈腿而立，直腿而立；一足著力，雙足著力均可體驗之。

十二．初步練拳時覺渾身酸痛，此乃換力，不可驚恐，亦不要灰心。半月之後即覺腰腿輕快。神滿氣足。

十三．架子練熟，推手入門乃講功勁。太極拳有黏動勁、跟隨勁、輕靈勁、沉勁、內勁、提勁、搓勁、揉勁、貼勁、扶勁、摸勁、按勁、入骨勁、牽動勁、掛勁、發勁、寸勁、脆勁、抖勁、去勁、冷不防勁、分寸勁、畜勁、放箭勁、等勁。領略各種勁，在知覺運動中求之。一人求之較難，二人求之較易。因人是活物，發勁之外尚有靈感作用，務在人身上求之。如無對象，在空氣中求之（註：以空氣為水）。如打沙包，轉鋼球俱無用也。

十四．茲將靈感勁分析如下：

太極拳雲，其根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，此發勁之原理。再有禁忌，如膝不可過足尖，伸手不得過鼻尖。上舉不得過眉，下壓不得過心窩，此古遺訓。如違此禁忌，力卸矣。變化之妙，主宰於腰，如以右手斜左推人，已過鼻尖，力已斜矣。但左胸往後稍含，腰部稍稍向左轉，力又足矣。此變化在腰，主宰於腰也。形於手指者。渾身輕靈，剛堅之勁在於手指，則如純鋼鬆軟之條。上有鐵鏈向前一彈，所當披靡，無法禦之。學者細心推敲，不久可得內家真勁。

十五．人為動物，並具靈感。譬如我以拳擊一人，彼人當以手推開，或身子閃開，決不能靜力待打，抵抗人之本能也。靜物則不然，如懸一沙包，垂懸不動。拳擊之後，當前後鼓盪，然其鼓盪之路線，乃一定之路線。向左擊之，向右盪回。此乃物之反應也。人則不然，一拳擊去，對方能抗能空。變化無定，此人之反應也。拳術家有三字，穩、准、狠。等閑，我不發勁，發則所當披靡。然何以求穩、准、狠。

先須求靈感。如何求靈感。讀者應在前篇王宗岳先生之行功論內求之。即彼不動，己不動；彼微動，己先動，須在似動非動之時，意未起形未動之間，爭此先者，所當披靡矣。

十六．或雲練太極拳後，不可舉重物，不可用蠻力，此則未必盡然。未學太極拳，一身笨力，全體緊張，既學太極拳，全體鬆軟。筋暢氣通。務必練去全身緊張仍須保持原來之笨力。因鬆軟之後，笨力變為真勁矣。昔人謂笨力稱之曰臂（膂）力。其力在肩臂之間也。不能主宰於腰。形於手指也。故笨力是（為）本錢，鬆軟是用法，用得其法，小本錢可以做大事業。不得其法，本錢雖大，事業無成也。故得太極拳真理之後，舉重摔角，拍球賽跑，隨意可也。不必禁忌。但以編者愚見，各種運動。不如多打幾趟拳。

十七．道經雲，一陰一陽謂之道。太極即陰陽也。在此原子時代，何物非陰陽。故行功論有雲，偏沉則隨，雙重則滯。偏沉雙重，陰陽不勻也。故讀者於舉手抬足，務須注意，一陰、一陽、一虛、一實。老子曰：吾善藏其餘，祈揣摸之。

十八．太極文武解。文武二字。乃神形之意也。

十九．以上寫出各條均經驗也，理論也。真之功夫尚須在十三式中求之。功夫純熟。自得得心應手之妙。練功時最好少求理論，多做功夫。功夫昔人好，理論今人好。實在理論一多，功夫不專，進步反少矣。（寒暑無阻，風雨不問）（技不敵功）故能學成絕技者，第一絕頂聰明人，第二絕頂愚笨人，須具愚公移山之恆

心毅力，無有不成者。倘一暴十寒，終身不成。

二十．孟子曰：盡其性者，知其性也。知其性，則知天矣。火之炎上，性也。水之潤下，性也。此物之性也。春茂秋殺，天之性也，惡勞好逸，懼死貪生，此人之性也。然火遇風可吹之使下。水之遇火能蒸之使上。松柏心堅，秋冬不凋。人知禮儀，見義勇為此乃易後天之性返入先天也。人未練拳之時百脈滯塞。筋緊縮而短，故力聚於肩膂。既練之後，百脈暢通，筋長力舒，由肩而膂，由膂而腕。由腕而形於手指。漸漸棄後天而轉入先天。如得先天本能則神妙不可思議。學而得此勁發，當知言之不謬也。

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