內科醫生表現：堅持這樣的飲食，能幫你控制體內的壞膽固醇水平！

在動脈中積聚的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要危險因素之一。即使這個問題可以在沒有任何癥狀的情況下展開，但無法控制它會導致嚴重的後果。

高膽固醇水平相當於200毫克／分升。此外，當水平超過250mg ／dl時，問題變得更加嚴重。

什麼原因導致高膽固醇？我們可以通過觀察我們的飲食來控制它嗎？雖然大量的病例是由基因引起的，但飲食變化是我們調節膽固醇水平的最有效工具。

　　膽固醇是什麼？

膽固醇是一種脂肪物質，我們基本上需要生活。除了構成細胞膜的一部分外，它還可以作為多種激素、膽汁酸、維生素D以及其他重要物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸道等器官。此外，你的身體也會從你的日常飲食中吸收動物性的膽固醇。

當膽固醇在動脈壁積聚時，它會使該區域發炎，並助長動脈粥樣硬化斑塊的形成。這些都是導致諸如動脈硬化的原因。這種情況，除其他外，與：心臟病發作、中風、肝臟和腎臟問題等。

　　膽固醇的風險因素：

有許多高膽固醇的病例起源於遺傳學。這種情況會影響一個家庭的不同成員，或者父母可以把它傳給他們的孩子。在這種情況下，身體「產生」的膽固醇超過了它的需要。結果，膽固醇水平變得難以控制。

其他相關的原因是：不良的飲食習慣（富含飽和脂肪和糖的飲食）、肥胖或糖尿病、煙草的使用、久坐不動的生活方式等。

　　內科醫生表現：堅持這樣的飲食，能幫你控制體內的壞膽固醇水平！

為了設計合理的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本的因素：

·病人的年齡

·目前的健康狀況（如有其他疾病）

·體重和可能的代謝紊亂。

記住這些因素，我們應該以多樣健康的食物為基礎。這些食物所提供的營養應該滿足我們身體的需要。與此同時，飲食應該限制某些動物性產品。過量的話，這些產品會增加LDL。

需要避免的食物：紅肉、高脂肪的乳酪、焙烤食品、預包裝或油炸食品、含有氫化油或脂肪的食物、糖和糖果等。

推薦降低膽固醇的食物：全穀物（燕麥、大麥、大米）、豆類（大豆、豌豆、扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、鱷梨油、種子和堅果）、歐米茄3食物或油性魚。

　　控制壞膽固醇的其他習慣（LDL）：

飲食是控制壞膽固醇的關鍵。然而，你也必須努力養成其他的習慣來補充健康的飲食。

體育鍛煉

經常鍛煉可以預防和對抗高膽固醇血症。每天運動，或者每周至少運動三次，減少久坐的生活方式的影響。這種生活方式與高LDL有關。

散步、慢跑或做任何心血管活動有助於降低壞膽固醇。試著把這些練習和力量訓練結合起來。

避免煙草

雖然使用煙草不會提高低密度脂蛋白水平，但它確實能產生好的膽固醇（HDL）。因此，干擾有助於保持高膽固醇的過程。

減肥

無論如何，健康的飲食和鍛煉對於達到健康的體重是必不可少的。我們必須遵守紀律，堅持不懈地對抗超重或肥胖的有害影響。

你最近的研究結果顯示膽固醇水平高嗎？小心！雖然你可能不覺得不健康，但你的身體可能正在發展相關的疾病。今天，試著把我們所有的建議應用到你的生活方式中去，以對抗你的高膽固醇水平。

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