老說倒立腰沒勁，這個動作怎麼不練呢！

我們在講很多健身動作時

尤其是大重量運動

都會強調最重要的一點

就是腰部扣住

防止腰部借力受傷

在人體的600多塊肌肉中

最脆弱的就是腰部了

很多人手臂力量很好

卻總是覺得腰沒勁

倒立時感覺特別明顯

在健身房中

我們可以藉助羅馬椅來訓練腰部

這個動作叫山羊挺身

羅馬椅的支點不同

訓練的位置側重點也不同

支點低於盆骨在大腿上

著重訓練臀部

支點高於盆骨在胯部

著重訓練腰部

這是一個髖關節轉動單一運動

上身要保持始終挺直狀態

就算下到最低點

身體也不能蜷縮卷腹

上升到頂點的地方

角度不要大於與身體所成的直線

通過一段時間的自重練習

可以選擇胸前抱一個杠鈴片

或者選擇綁一個彈力繩

來增加負重

達到更好的訓練效果

有朋友要問了

不去健身房，沒有羅馬椅怎麼辦呢？

以下這個動作也可以做：

小燕飛

俯卧於地，四肢上抬

動態與靜態都可練習

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