你真的會正確跑步嗎？

GIF

跑 步

是一項隨時隨地可以進行的運動

並且不需要器械的輔助

然而關於晨跑、午跑、夜跑

到底哪個更有利於健康的爭論

跑友們對此一直沒有形成統一的看法

那麼問題就來了

到底什麼時候跑步最好呢？

什麼時候跑步最好呢？

「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

鍛煉的最佳時間不是絕對的

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

怎樣測量適合自己的運動方式？

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：

如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；

反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

晨跑 的利弊

晨跑的好處

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的弊端

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

建議：室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。並且，晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

午跑 的利弊

午跑的好處

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午跑弊端

相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，皮膚很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

建議：飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑 的利弊

夜跑的好處

夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑弊端

夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

建議：晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

此外，高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

需要注意

需要提醒的是，運動並非一定就會健康。

對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。

此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。

說到底，這三者都是利弊共存，各位跑友還是要根據自己的情況來決定跑步的時間。不管你選擇哪個時間段去跑步，最重要的還是你得堅持運動！

快來看看這個視頻！

當你成為一個更好的跑者時

你就成全了一個更好的你

但是，堅持跑步的你一定要用正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢

應該是怎樣的

跑步過程中需要注意哪些身體細節

1.身體稍向前傾，加快步頻，腳步輕盈。不要把腿抬得太高，可以減少對關節的衝擊，減緩疲勞的積蓄。

2.步幅不要過大，防止膝關節在邁步時動作太大，導致韌帶的損傷。盡量選擇在直道或操場的外圈跑步，可以減少膝關節內外側受力不均，以及雙腿負重不均而造成的關節損傷。

3.腳掌落地方式：一般人可以採取足中著地的方式。對於初級跑者，或者體重較大的跑者來說，可以由足尖慢跑開始。這樣可以通過增加足弓緩衝降低對膝關節的衝擊，預防膝關節受傷。

可以在堅持跑步的日程中逐步開始掌握正確的跑法，即「足跟—全足—拇趾」的方式。

4.繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，使重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。

GIF

5.微微收腹，感覺讓腹肌靠住脊柱，儘可能採用規則的，有深度的腹式呼吸。

6.腰部放鬆，上半身帶動雙臂向前後方向自然交替擺動，雙臂靠近軀幹，肘關節彎曲，半握拳，不要刻意把力量總在擺動雙臂上。用力擺動雙臂過抬臂過高會使心臟負擔增加。

7.頸部放鬆，頭部直立，一直面朝前方，略低頭收下頜，盡量閉嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距離。

跑 步

總能讓你遇見更好的自己

不管你是晨跑、午跑還是夜跑

一定要記得用正確的跑步姿勢

適合自己的跑步時間

加上正確的跑步姿勢

才能讓你遠離跑步膝和避免跑步損傷

願每一個堅持跑步的你都變成更好的自己

分享是一件快樂的事情，也願您將這一份快樂分享給更多的朋友！

北京驢友團-簡單旅行，愉快交友！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！