健身中的誤區

對於剛接觸健身的朋友們在訓練中我認為容易出現的訓練問題大致歸為兩大類：意識類、行為類。

一、意識類

1、在對健身知識充滿未知的情況下大家總是怕訓練後自身會變得無比強壯，有人會說我不想變成施瓦辛格，殊不知他的身材是多少人做夢都想得到的。對有這種想法的朋友只能說不好意思也許你努力一輩子也不會變成他的。

2、還有一些朋友對訓練中充滿了恐懼感覺杠鈴啞鈴就好像是殺人機器一樣，不敢上前去接近它們，到健身房只知道跑步機或者就是游泳池。其實杠鈴啞鈴是非常優秀的抗阻力自由器械，它們可以幫助大家對全身進行鍛煉，並且運用杠鈴啞鈴鍛煉時你的身體除了需要動用目標肌群以外，參與其運動的輔助肌群也會得到等幅度的加強，所以自由器械可以讓您的身體看起來更加勻稱，並且對穩定肌群的加強有很大的幫助。

3、很多朋友從根本意識上對補劑有很大的誤解，最典型的就是蛋白粉，很多人說那東西一喝就變大，那隻能說你自己喝去吧，如果執意想我也沒有辦法～蛋白粉這個東西裡面主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白是從牛乳中經過層層提煉加工得到的，還有就是一些氨基酸，有的蛋白粉中會有加入一定的支鏈氨基酸，谷氨醯胺，微量元素，碳水化合物等等都不相同。這些物質不會對人體造成負面影響，相反身體在訓練後的6小時以內對碳水化合物、蛋白質吸收率往往是處於一個高吸收率的時間，所以訓練後休息一小會兒喝一些蛋白質補劑往往對身體的合成代謝是有幫助的。

二、行為類

1、很多人在健身房中由於缺乏基礎的訓練知識，缺乏對肌肉功能的理解和認知，導致在健身房中往往做出照貓畫虎，但畫的有些偏差的動作。

不正確的運動軌跡有可能會導致輔助機群的受力比例增加，這樣的後果將會造成你不知道你鍛煉了哪裡，但是你渾身酸疼時你還認為你做了很正確的運動。

不正確的運動軌跡還有可能會導致受傷，舉一個簡單的例子，做啞鈴肩上推舉的時候很多朋友喜歡將肘部開的很靠外，其實手肘處於身體兩側時肩關節是非常容易發生肩峰撞擊的，應將做一些肱骨內收然後盡量使肘關節在垂直位置上突出於腕關節，也就是說小臂實際位置上是比垂直於地面略向體位處靠近的。很多動作都有一些小細節，但初學者看不到因為他對這個領域十分陌生，他只能做的是照貓畫虎，然後鍛煉鍛煉後來效果不好就會給健身扣上沒有用的帽子。

三、總結

以上是我認為健身房中出現的比較根本的兩個問題，如有說得不對的地方還請大家指出，下一篇想說一下新朋友剛進入健身房中應該做些什麼。

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