減脂科普 | 你以為流汗就是在減肥？但科學家發現脂肪的消耗方式居然是呼吸

夏天真的真的來了，在這個「露肉」的好時節——五月，有沒有對你好一些呢？

你們的減肥計划走到哪一步了？

別怕，這次帶你繞過這四個典型的減肥誤區，然後看看我們的脂肪是怎樣「流」出體外的，然後來一場轟轟烈烈的高效減肥計劃吧~

-1-

減肥就是減重？

肥肉怎麼來的？其實就是脂肪的積累，那脂肪又是怎麼來的呢？每天攝入的卡路里，也就是熱量，大於消耗的熱量，那麼多餘的能量就會存貯在脂肪細胞中，脂肪細胞的體積會逐漸增大，增大到上限後會產生新的脂肪細胞，如此反覆，人就會越來越胖。

很多妹子減肥的時候，會每天堅持稱體重打卡，很多時候，看到自己體重輕了一點兒都會開心的尖叫起來，這種減肥過程減去的是體重，其實很多人都在這樣看著體重秤減肥，但是一旦停止減肥措施後很容易就會出現反彈。

而且有些減肥的方式也會造成一些身體方面不適的副作用，直接影響到身體的健康方面。可以說是減肥失敗不止還要傷身體的典型例子了。

但其實，減肥不等於減重，減肥應該是減脂。

減脂減肥主要是在營養師的指導下改良飲食習慣，再加上合適的健身計劃，從而達到在不影響身體必須營養元素的前提下，實現成功減少身體中多餘脂肪的目的而不會出現反彈的情況，可以說是一種不會產生副作用的安全、有效又健康的減肥方式了~

體重降了下來很容易會出現反彈，但是體脂率下降了才是真正的減肥，肚子的贅肉真正變少了才是真正的減肥，而不是體重秤上面的數字。減肥的意義應該在於健康的身體狀況，而不僅僅數值上的減少~

-2-

排泄之後再上體重秤?

這個觀念其實很多妹子都有，雖然上面也提到了減肥不等於減重，但是事實上，對數字很敏感的女孩紙們，還是非常看重體重秤上的數字的。每次上體重秤之前，都會把可能會影響數字的衣物去掉，然後還要去一趟洗手間排泄。

很多人在稱量體重的時候，會認為自己體重比較重，是因為自己沒有及時排便。但其實，排泄物裡面大多數是水和細菌，和脂肪沒有關係。就像上面說的那樣，即使你通過排便把數字降下來那麼一丟丟，實際上減肥還是需要減脂，而不是靠這些微乎其微的數據來欺騙自己呢！

而且有的時候體重秤的數字不一定準確，所以前面講了這麼多，其實體重只能算是一個參考，還有很多數據，比如三圍，也是需要測量的地方，不能只靠體重秤就說自己減肥成功了，減肥這條路還有很多要注意的地方。

-3-

要先增肌先增肥

這個誤區應該專門針對的是男性朋友，露露其實經常能聽到有男生說自己最近在增肥，要肥起來才能練到這樣這樣的肌肉，用圖來感受他們口中說的效果。

他們還說，瘦的話是怎麼都練不出這種效果的。練出來的肌肉只能像下圖這樣了。

的確這樣的肌肉讓人看起，確實好像沒有上面的好看。聽起來真的頭頭是道讓人無法反駁的樣子，但是他們說的是不是真的正確呢？

脂肪是不可能變成肌肉的！為什麼呢？因為兩種不同的細胞是不能相互轉化的，脂肪組織是不可能變成肌肉組織的。先增肥再增肌的想法是不正確的哦！

人在成年以後脂肪細胞數量就不會再減少了，即使減重或者健身成功也只是把脂肪細胞的體積縮小。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大，從而達到健身的目的。所以我們也要按照這個思路去選擇食物才能正確增肌。

所以如果想要正確增肌的話，我們可以通過吃一些低GI值低脂肪的食物，比如說脫脂牛奶，蛋白粉之類的食品，低脂肪的同時還可以達到增肌的效果哦，而不是去選擇吃那些導致肥胖的高脂肪食物。

當然躲避飲食誤區的同時也要記得鍛煉哦，食物正確也鍛煉到位了，如果你的肌肉還是沒有達到自己理想的狀態，也很有可能跟遺傳有關係哦，不同的人肌肉人的肌肉形狀大體都是由先天決定的，我們只能通過訓練儘可能的在原有基礎上修繕，但不可能完全改變 。

-4-

汗流的越多就瘦的越快？

還有人認為流汗越多就瘦的越快，於是在健身房裡面大汗淋漓，流汗只是用來平衡體溫的手段，運動時身體升溫，為了保持人體正常體溫37℃，身體通過汗水散發多餘的熱量。

其實胖人更容易出汗，身上過多的脂肪能起到保暖和隔熱的作用，需要流更多的汗液來維持正常體溫。所以一定要做有用功哦，選擇合適的健身方案，不要以流汗多少作為標準哦~

-5-

脂肪的排出

人體通常會把多於攝入的熱量轉換為甘油三酯，而甘油三酯是通過氧化代謝的，所以說，每一次呼吸可以說都是在減脂！甘油三酯由碳、氫和氧組成。澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。

說了你可能不信，脂肪是通過日常「呼吸」排出人體的。給一張圖片讓你感受一下！我們可以看到，要減去10kg的脂肪，8.4g的消耗來自於呼吸，而1.6g則是排泄。

而且，一小時的跑步將能從身體額外排出40克的碳。也就是說每天多跑一小時能比純粹呼吸多減掉20%的脂肪。是不是看起來很優秀？但是很遺憾，你只要吃100克的蛋糕，就意味著你那一小時的步是白跑了。所以管住嘴邁開腿總是沒有錯誤的。

日本有一個很火的減肥方法，就是深呼吸減肥法，就是按照了這個原理。，它最大的魅力就是靠吐氣就能瘦下來，不僅不用節食，反而要乖乖吃三餐，而且必須要攝入蛋白質和碳水化合物。

平時的生活中，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。所以為了減肥大業多多進行深呼吸有助於減肥和健康哦~

-完-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: