如果你想通過減脂餐瘦身，請注意這幾點就可達到你的瘦身目標！
最近有人問輕悅「我想通過減脂餐瘦身，但是吃什麼，怎麼吃？」，確實，對於初級入門的減脂小白來說很頭疼，所以今天輕悅就特此寫一篇文章解決有同樣問題的粉絲們。你們可要認真的看哦。
減脂期間的飲食目標：如何使血糖處於一個平穩的狀態？
血糖突然升高，容易刺激體內的胰島素升高達到最高點，一旦達到最高點，會在該點停留大約6.5個小時。意味著你的身體進入了合成狀態，合成為肌肉和脂肪。因為肌肉合成是需要條件的，主要包括阻力訓練造成的肌肉破壞、激素環境以及充分的營養供給。並且會加快血糖的下降速度，讓你進入飢餓狀態。血糖處於低位時，你就會感覺到飢餓，同時你機體的消耗也會降低，對於想消耗熱量來減脂的你時非常不利的。說了這麼多，就是建議你們在減脂期間，選擇低GI的主食，讓血糖維持在平穩的狀態。你們可以用低GI的主食替換精米精面，而且還要少食多餐，不要一會飽了，一會又餓了，一定要均勻的給身體提供碳水化合物。
減脂期間到底能不能吃主食
廣義的主食就是精米和精面，輕悅想說這兩種主食是不能吃的。
什麼是主食，只要主要成分有碳水化合物的就可以被稱之為主食，比如米、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥麵包，除了米面不建議常吃，但其他主食（粗糧）是建議大家少量攝取的。
減脂期間建議的食物
1、燕麥：367大卡/100g
燕麥用來搭配每餐食物都可以，可以把它當作主食，方便簡單而且功效適合減肥。而且烹飪花樣也很多，但是燕麥一定要選無糖的哦。
燕麥是高膳食纖維的食物，因為其吸水能力強，所以飽腹感特彆強，對於便秘、浮腫、脂肪肝和糖尿病都有輔助治療。
2、蘆筍：19大卡/100g
蘆筍是減脂餐里常見的搭配，可以增進食慾，幫助消化。它的膳食纖維含量較為豐富，有助於緩解便秘，反正好處很多啦，輕悅就不在此贅述了。推薦減肥期間食用。
3、西蘭花（33大卡/100g）
西蘭花也是減脂餐里必須吃的，我幾乎頓頓都會吃。它含有高膳食纖維，能阻礙食物的吸收，而且飽腹感強，你減少食物攝入量，可以有效的控制體重。建議用橄欖油涼拌食用
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