瑜伽後彎式從胸椎伸展開始

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瑜

伽後彎體式可以放鬆身

體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。

瑜

伽有很多後彎的體式。

後彎體式可分兩大類

：有以

駱駝式

和從

山式

演變來的輪式為主的順應重力的後彎，和以

眼鏡蛇式

、

蝗蟲式

和

弓式

等為主的克服重力的後彎。這兩類後彎的體式既有相同的要點，也有不同。

後

彎體式雖好，但練習後彎體式也有一定的風險。最常見的問題是後背痙攣，導致後背下部、中部和（或）頸部疼痛。從解剖學上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外，還有就是因為許多在人在電腦前工作，多數人都存在某種程度的脊椎後凸，也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力，限制了胸部脊柱的向後伸展。另外，後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

在

做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

為

了完成後彎的體式，脊椎必須伸展。否則後彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有後彎。在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺地鉸合頸7-胸1將頭後傾斜，或者通過鉸合胸12-腰1使肋骨突出，或者通過鉸合腰5-骶1使下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。先進行胸椎運動，然後保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經過較弱部位的運動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

為什麼要從胸椎開始呢？從胸椎開始伸展可以以下動作：

1）豎脊肌的直接參与。

2）下斜方肌亦參與，從而支持豎脊肌收縮後的伸展。

這些肌肉群的參與給脊柱各段以支持，防止脊柱的塌陷。

　　後彎體式還應該注意氣息的運用。每次後彎時，先吸氣進入胸骨，從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部，胸廓輕輕的擴張，就像胸廓自發的運動。咽部放鬆，胸椎溫柔的伸展。

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