打造強勁上肢最好的力量動作，全面解析推舉讓寬肩更厚實強壯
站姿杠鈴推舉不可忽視的上肢訓練動作！
除了卧推對上肢最強的還有什麼動作，就是站姿杠鈴推舉。讓肩膀更壯實提升「推」的力量，加強核心的穩定。這個動作最主要就是刺激我們得前束還有捎帶的中束（也同樣對三頭，上胸，斜方肌都有些許刺激）要求牽涉到的關節有肩關節，肘關節還需要你的肩胛骨的轉動，由於和卧推的運動方式相似，多加練習能夠很好的提升卧推能力，站姿推舉分兩種，實力推和借力推，顧名思義借力推會驅動你的下盤，而實力推並不藉助下盤力量，知道為什麼它是上肢力量最好的一大憑證了吧，為大家獻上Brian Alsruhe的實力推教學
把杠高調至好，建議可以調至比肩稍低一點即可，下蹲於槓桿之下，比肩略寬（不能過寬會導致在上推過程中讓肩部夾擠）建議全緊握姿勢（與卧推相似，也要想像把杠子掰彎的感覺）固定手腕（手腕需要和杠以及小臂在同一垂線上，不能向後把力卸在手腕上不然推的力不會作用在杠上）以及肘部，緊夾腋下和後收肩胛，將槓桿置於接近下巴位置前臂幾乎和地面垂直，小吸一口氣穩住腰背核心，發力蹲起杠向後退2到3步與肩同寬自然站姿，挺胸抬頭讓脊柱自然中立，深吸口氣穩住核心，下身繃緊，發力推起杠鈴上行在經過頭部時稍稍向後仰給杠鈴讓路（抬起下巴或者擠壓下巴），切記要讓杠鈴的運動軌跡保持在同一直線上，當杠鈴經過頭部後迅速讓頭脊柱自然向前歸位讓杠鈴的力與身體重心一致，在頂端稍作停頓可重新換氣，再按照原路緩慢下方
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