最近很火睡前運動，你學會了嗎？

這幾天一直有人在對小咖抱怨說，睡前不能練習瑜伽。因為睡前劇烈運動會讓我們已經工作了一天的大腦再次興奮起來。小咖聽到這個觀點的時候真的就笑了，睡前練習瑜伽會太興奮？

究竟興奮是因為練習瑜伽還是別的呢？大家要知道，練習瑜伽的前提是要調整好自己的呼吸，放平穩自己的心態，清空自己思緒的雜念才能好好的練習瑜伽。

所說的睡前練習瑜伽會太興奮睡不著，小咖只能說你興奮不是因為練習瑜伽而是因為你沒有清空自己，想得太多。

大家一定要切記在開始瑜伽前的情緒調整，這樣才能讓效果事半功倍。

好了，忘記什麼練瑜伽太興奮這個事情，和小咖一起來學習今天的瑜伽體式吧！

體式1：戰士三式

1、山式站，手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直。

2、呼氣，上半身前傾，同時抬起左腿，右腿伸直，像棍子一樣筆直。

3、吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與上半身、左腿呈一條直線。

4、保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持垂直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：雙腿內收直二棍式

1、仰卧放平呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：鶴禪式

1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地指尖朝向前。

2、將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。

3、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

4、保持3-5個呼吸，然後呼氣，身體還原。

體式4：蠍子式變體

1、跪在瑜伽墊上，身體前彎，肩部和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。

4、然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量將腰、胸打開到最大限度。

5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式6：舞王式

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式7：新月式變體

1、山式站立。深吸氣．分開雙腿，兩腿間距大於肩寬。雙腳在一條直線上。腳尖朝前，雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。

2、呼氣，上半身和右腿向右轉90度，左腳也略向右轉，雙腿肌肉繃緊。臀部上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直。

3、彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿，膝部肌肉收緊，左腳掌緊貼地面。

4、頭部後仰，左手自然放在左腿上，右手保持向上伸展，打開胸腔。

5、保持此姿勢3-5分鐘，平穩呼吸。

瑜伽練習本身就是需要一種平和的心態和情緒，大家知道瑜伽並不僅僅是能強身健體還可以幫助我們提都需要升氣質。對於那些說什麼睡前練瑜伽會讓人睡不著的人，小咖不想去辯解什麼，只是希望大家能夠在練習瑜伽前真的可以放空自己的情緒，帶著情緒練習瑜伽不會得到什麼效果。

當練習瑜伽前提條件都不具備怎麼可能會得到效果呢？當你真的平穩自己的情緒和放空自己時才能真的感受到瑜伽的效果。好啦，今天的瑜伽體式大家都get到動作要領了嗎？那就和小咖一起打卡練習這組瑜伽體式吧！

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