孕期飲食禁忌？不存在的！飲食規劃有這篇文章就夠了！

昨天我們在後台收到一則喜訊：有一個女性粉絲，事業順利，家庭幸福，生活舒適、平淡，於是打算要個小孩，備孕一年了都沒受孕成功，但就在前幾天，自己對生小孩都採取隨遇而安的態度了，上天卻給了她一次驚喜：終於懷孕了。

她打算不上班就專心養胎，問我吃什麼能更加有營養對胎兒好？隔著屏幕都能感受到她喜出望外的心情。

從備孕的那一刻到整個孕期再到產後哺乳產後恢復，准媽媽們最擔心的一個問題就是：我怎麼吃對胎兒好？

說到健康飲食，很多人都覺得只要保證我不吃那些垃圾食品、多吃有營養的食物就好了，就是對身體好了。

其實，這種想法是錯誤的，不要靠著某一單純的食物搞大事情，營養均衡指的是長期的健康的飲食模式，由多種食物、多種營養素合理搭配在一起，才更有利於營養平衡。

每一種食物都有其存在的意義，我們不推薦某種食物特別有營養要多吃，我們說說哪些食物是必須要吃、長期吃的。

1. 新鮮蔬菜水果

蔬菜含有豐富的維生素B2、葉酸、維生素C、維生素K、鈣、鎂、葉黃素，而這些營養素對孕媽都是非常好的，尤其葉酸。

攝入充足的蔬菜（最少500g）有利於降低出現小於胎齡兒的危險，提高准媽媽營養素密度。

水果中富含果膠、胡蘿蔔素、花青素、維生素C、鉀、膳食纖維等營養素，有益無害。

2. 穀物、全穀物

人食五穀雜糧，除了日常的精米白面之外，其他基本都屬於粗雜糧，這些粗雜糧可以替代一份主食，其含有蛋白質、B族維生素、維生素E、鉀、膳食纖維，比精米白面的營養價值高。

全穀物可以降低心腦血管疾病的風險，改善腸道菌群。建議孕期把主食的一半甚至一半以上都換成全穀物，粗細搭配更健康。谷薯類總攝入量250~400g。

3. 奶類、豆製品

無論牛奶、酸奶、乳酪等奶製品都可以提供不同程度的鈣和蛋白質。如果有乳糖不耐受的人可以將牛奶換成酸奶。

豆漿富含低聚糖、大豆異黃酮和膳食纖維，所以豆漿和牛奶在一天中都可以喝，早上豆漿晚上牛奶。孕早期每天食用奶製品300g/d，到孕中期把奶製品建議提高到500g/d。

4. 雞蛋、蝦、海產品等富含蛋白質的食物

孕期女性，補充足夠的蛋白質是基礎，一個雞蛋+50g肉+50g魚蝦就可以啦，肉可以換成不同種類的。孕期蛋白質不足，會直接影響胎兒的體格和神經系統發育，導致胎兒早產、低出生體重兒。

海產品脂肪低，富含W-3脂肪酸、有益胎兒大腦發育的DHA，每周可以食用2~3次。

小貼士：

1. 整個孕期都應口服葉酸補充劑400ug/d，每周吃1~2次內臟或動物血。

2. 早孕反應強烈者，少食多餐，保證主食、蔬果、豆奶、雞蛋等營養物質的攝入。

3. 孕中期的時候適量增加奶類、魚禽蛋瘦肉的攝入量，使總攝入量達到50g。

4. 適量進行體力活動，維持體重適宜增加。

戒煙戒酒，遠離不良環境，多和家人朋友聊天緩解壓力。

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