每天多晚睡才算是熬夜？怎樣才能保證健康的睡眠

現代人受環境的影響，沒有幾個能真真做到早睡早起的，通常情況下，一到夜晚，有人在泡網吧，有人在追劇，有人在坐茶館打牌，有些人在KTV，有的人在單位加班---等等，這麼一算，每晚熬夜的人群還不在少數，熬夜已經成了現代人特別是年輕人的一個生活常態。其實大家都知道熬夜有損身體健康，但是因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看視頻等種種原因，人們不得不擠占睡眠時間。

那麼，多晚睡算熬夜？

有人認為晚上上床睡覺時間超過11點就叫熬夜；有的人認為上床時間超過1--2點算熬夜；還有人認為通宵不睡才叫熬夜。到底是什麼樣的才算呢？專家說，由於受每個人的身體差異影響，真正意義上的熬夜並沒有一個具體的時間標準。

也就是說，晚睡不等於熬夜。熬夜是指一個人的周期內睡眠是否出現不規律，比如睡覺時間你已經習慣每晚10點上床睡覺，忽然有事推遲到12點才睡，這就是熬夜的現象。而如果你一直習慣12點入睡，早上還能按時起床，並且很有規律從未打破，那麼就不算熬夜了。

既然晚睡不等於熬夜，是不是就可以晚睡了？

有人說，那我晚睡晚起，睡眠時間夠了就行，那也不行。因為晝夜交替，人類幾千年的生物鐘已經認可了日出而作，日落而息的生活模式，如果作息顛倒，無論睡多久都會有睡眠不足的感覺，會導致起床後很長一段時間精神不振，腦筋模糊。長期晚睡的人容易出現眼圈發黑、面容晦暗、皮膚鬆弛，嚴重影響外貌感官。

那麼反過來，是不是早睡就一定好呢？

早睡必須同時早起才是正確的方式，人體正常的睡眠時間必須保證每天6--8小時左右，睡眠時間過短會損害人體健康，但是過長同樣對身體造成一定的危害。早上不按時起床進食，空腹胃液就會消化我們的胃黏膜，對胃造成損傷。長時間的睡眠，活動量減少，還會導致身體的代謝減慢，供血出現不足，會出現渾身乏力、睏倦的現象。

另外，早睡晚起的人，一般睡眠質量都不是很好，上午的睡眠時間過長，夜間就很難入睡，結果就是淺睡眠時間長，深度睡眠時間較短，身體得不到徹底放鬆，次日的精神狀態欠佳。

好的睡眠應該是養成規律的作息習慣。能堅持做到早睡早起當然最好；其次，避免忽早忽晚，盡量做到持之以恆有規律，每晚保證睡眠時間接近6--8個小時。（特約作者 秦南/文）

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