吃秋葵6大意外好處！不只顧胃解便祕，更能補鈣、防大腸癌

具有高營養價值，且有「綠人蔘」美名的秋葵，其低熱量、高膳食纖維，有助提升飽足感的特性，不僅很適合想減肥的人食用，近來研究也發現，秋葵中的「異槲皮素」與「血糖控制」關係密切。不過，秋葵的營養價值可不只這些，更有顧胃、補鈣等6大好處！

每100公克的秋葵熱量為28大卡，不僅熱量相當低，同時更含有89.8公克水分、3.7公克的膳食纖維、2258IU的維生素A、1355ugβ-的胡蘿蔔素、11.3毫克的維生素C；以及203毫克的鉀離子、94毫克的鈣、50毫克的鎂，營養成分相當多元。且正因為秋葵營養素多元，因此適量食用對人體健康更有以下好處：

好處1／護眼

秋葵中豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對於眼睛視網膜健康、維護視力有不錯的效果。

好處2／防癌

秋葵含有的膳食纖維，大多屬於水溶性膳食纖維，不但吃了會有飽足感，對控制體重有幫助。且水溶性膳食纖維還有刺激腸道蠕動、避免便秘發生、促進消化的作用，對大腸癌預防也有幫助。且其含有的維生素A、β-胡蘿蔔素成分，也有利抑制不正常細胞的生成，因此也能預防癌症的發生。

好處3／顧胃

秋葵中的黏性糖蛋白是一種多糖類物質，而多糖類物質就是大家熟悉的膳食纖維。因其無法完全被人體消化吸收，故能幫助腸道蠕動、延緩糖分吸收，相當適合糖尿病人放入每日的蔬菜攝取中食用。

再加上，這種水溶性膳食纖維也包含了適量的果膠，能發揮潤滑作用，有利保持人體消化道的潤滑，進而有效幫助消化吸收、保護胃壁，對腸胃道黏膜健康具有一定的保護作用。

此外，維生素A、β-胡蘿蔔素成分，還有維持內外黏膜健康、濕潤的功效，例如：消化道、尿道、生殖管道、皮膚及肺等，所以對於保護胃黏膜和預防胃潰瘍也有幫助。

好處4／補鈣

每100公克秋葵，約含有94含毫克左右含量的鈣，比起等重的牛奶（每100公克鈣質含量為100毫克）絲毫不遜色。對全素食者而言，是很好的鈣質來源之一，尤其是，中國人飲食普遍有鈣攝取不足的現象，不妨可於平時適量食用秋葵加以補充。

好處5／潤腸解便秘

每100公克的秋葵，約含有3.7公克的粗纖維，也就是俗稱的非水溶性纖維，在腸道中能幫助吸收水分、促進腸蠕動、有助促進體內環保。此外，其富含的水溶性膳食纖維——果膠，也有增加腸內好菌活動，減少糞便和腸壁接觸時間、讓排便更順暢。

好處6／調控血壓

根據美國高血壓防治飲食建議指引中建議，想穩定血壓可多攝取的礦物質組合就是鈣＋鎂＋鉀。而這些成分在秋葵里都有，且含量也不低，因此適度食用秋葵也有輔助調控血壓的好處。

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