入門瑜伽 18個體式做法
1
山式
?雙腳併攏站直，膝蓋骨上提，腿收緊
?提胸腔，展肩向後，手臂伸直向下延展
?側面，身體上下一條直線
2
樹式
?曲右膝，手抓住右腳踝放於左大腿上端
?右腳趾朝下，左腿伸直
?雙手體前平舉，向上，掌心合十
?反側重複
3
上犬式
?俯卧，手掌放在胸腔兩側，手肘內夾
?吸氣，手臂向下推地，胸腔抬起
?腳背壓地，使腿部抬離地面
4
下犬式
?俯卧
?手放在胸腔兩側，腳尖回勾
?吸氣，坐骨上提，身體後推，腳後跟向下踩
?手臂，腿伸直
5
新月式
?下犬式準備
?右腿向前邁到雙手中間，左膝腳背貼地
?手臂體前上舉到頭頂，上半身後彎
?反側重複
6
三角式
?雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
?左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓
?呼氣，身體向右向下，右手撐地，兩手臂一條直線
?轉頭向上，反側重複
7
戰士一式
?雙腳打開一腿長，手臂上舉
?轉角轉身向右，沉髖曲膝
?伸直膝蓋，反側重複
8
戰士三式
?戰一準備
?身體重心向前移，後方腿後抬與地面平行
?前方腿伸直，手臂，軀幹，後方腿與地面平行
?曲左膝，右腳落地回到戰一
?反側重複
9
戰士二式
?雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
?左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓
?呼氣，曲右膝，大小腿90°
?轉頭向右，反側重複
10
站立前屈
?山式
?吸氣，延展脊柱，手臂體前上舉
?呼氣，從髖部向下摺疊
?保持軀幹伸展
說到瑜伽的入門體式，小編在這裡講上一上午也講不完，因為我們的瑜伽動作很多都是可以再次進行延伸和改編的，所以，真的是太多了。這裡小編就只能挑選其中相對而言比較簡單的，比較常見的幾組瑜伽體式和大家分享了。
下面有六個非常簡易的瑜伽體式，初學者趕緊收藏吧!
6個簡單的瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：舉起手臂高過頭頂。
雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：將我們的上身向前彎曲的同時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
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