跑步真的會損傷膝蓋嗎？關於運動的4個謠言，真相全在這裡！

隨著人們運動意識的增加，越來越多的年輕人開始在這個溫暖的季節用揮汗如雨的方式，紀念著自己的青春。而且，不僅僅是年輕人，不少其他年齡段的人也加入了運動的大軍之中。

可是有很多人並不了解正確的運動方法，就隨便聽信了網上的謠言。你知道，用不正確的方法跑步會傷害到自己的身體、或者完全就是白費時間嗎？

所以為了自己的身體健康，也為了更好地運動，一定要看看哪些是謠言，跑步真的會損傷膝蓋嗎？關於運動的5個謠言，真相全在這裡！

跑步會損傷膝蓋

除非是專業運動員，否則一般人的跑步量是很難損傷膝蓋的。當然啦，長跑之後膝蓋會出現極其細微的骨裂，但是這是在人體的承受範圍之內的，人體會自動修復和癒合。所以普通人的跑步計劃並不會傷害到膝蓋的。

有氧運動前不做熱身也可以。另外，經常性的運動會讓膝蓋和骨骼都變得硬起來。

2.有氧運動可以不做熱身

熱身運動不僅是讓血液提前加速循環，還能讓人體做好運動的準備，讓人體在運動中不那麼容易受傷。

然而，任何運動都可能受傷，就算是有氧運動也容易受傷，你可以適當減少熱身的時間，但是不可以省略。通常做熱身需要活動全身，尤其是關節，一定要「熱開了」。這樣才會不容易受傷。

3.飯後散步幫助人體消化食物

大錯特錯！飯後的立即散步並不會對人體造成什麼好處的，當人體在消化食物的時候，全身的血液都會跑到消化器官的附近，促進食物的吸收。

但是當人體開始運動的時候，就算只是散步這種輕緩放鬆的運動，也就迫使血液散布全身。所以在吃飯以後絕對不能運動。如果你擔心食物堆積在腹中，可以採用靠牆站著，讓食物被速度消化。

4.只有有氧運動才能減肥

其實，不僅僅是有氧運動，所有的運動幾乎都能減肥。無氧運動不但可以減肥，效果還非常地好。正確的運動的順序為：熱身到無氧運動到有氧運動到拉伸運動。

按照這個順序運動你才會真正感受到運動帶給你的改變，讓身體更加健康。請所有人甄別謠言、不要隨意聽信各種說法，保持能辨別真相的大腦。

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