跑步也很講究姿勢，掌握技巧才能健康的跑出苗條身材

從兩三歲學會跑步開始，正常的人一生都離不了跑步，有很多人也選擇跑步作為減肥、練體力的一個運動方式，但是跑步並不是很多人想的那麼容易，跑步也是個很講究姿勢的運動，學好了方法，才能不損害身體，同時減去肥肉，增強體能。

今天我們來講講正確的跑步姿勢。

從頭部開始，我們的頭部、臀部還有腳應該是三點一線，頭部要保持正、直，目光直視前方。轉頭的時候需要小心，轉動的通常是頸部以上，身體軀幹不要轉動，以免在運動過程中身體不穩定。

手臂的姿勢也很重要。手臂彎曲，放鬆，自然下垂，大概在腰部的位置，貼近身體的兩側，注意不要同手同腳，在日常的慢跑運動中，手臂只需要小幅度的擺動，不要太激烈，有助於保持體力。

膝蓋是在運動過程中很容易受傷的部位，而且一旦受傷通常都是不可逆的傷害，所以我們要格外注意保護膝蓋，因為日常的跑步中很多人會跑到超過三公里，在這種較長距離的運動中膝蓋不要抬太高，以此來減少膝蓋磨損。

對於腳的著地方式，不同的人有不同的看法，有人覺得前腳掌著地好，也有人覺得應該腳後跟著地，在日常的慢跑中，我們建議用腳掌中間部位接觸地面較好。

尤其是對於剛開始接觸跑步的人來說，用中間部位著地可以減少震動，從而緩解了跑步對小腿肌肉和足腱的壓力，同時也便於為下面的動作做準備。

在跑步時我們要關注自己的步長，就是跑步時兩隻腳中間的距離，在遠距離跑步時很多人習慣跨大步子，但是這樣是很容易傷害身體的，會造成足腱的疼痛。

還有臀部外側的一處韌帶的疼痛，膝蓋長期的摩擦還會造成發炎，所以在跑步時時刻調整自己的步伐，不要步長太遠。

學會調整呼吸也是跑步者必須具備的能力，我們在慢跑中控制好呼吸，保持均勻的深度和規則的呼吸，在速度加快時呼吸也會適當的變快，所以有的時候僅僅靠鼻子呼吸會供氧不足。

很多人採用口鼻同時呼吸，需要注意的是在天氣寒冷的時候，過多的使用嘴巴呼吸會吸入太多冷空氣造成咳嗽等問題。

跑完以後一定要做好充分的拉伸運動，以避免運動後肌肉結塊，也可以緩解肌肉酸疼。在跑完5-10分鐘以後，可以適當的補充水分，淡鹽水和溫開水都可以，不要一次喝太多，也不要喝涼水。

看完這些，我想你一定掌握了正確的跑步姿勢。跑步是一項需要毅力的運動，堅持才能出效果，挑個好時間，每天有計劃的跑一跑，能保持健康，也能獲得好身材，好體能。

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