同樣是跑半馬，你比別人慢半個小時！問題何在？如何提高？

現在有不少人將跑步作為一種健身運動，其實跑步也是屬於一種比賽型運動！現在世界各地都在舉辦跑步比賽，最著名的要數馬拉鬆了，每年中國要舉辦幾百甚至上千場馬拉松！

跑過步的人都知道，在我們堅持跑步一段時間後，你就會發現自己跑步的水平好像被限制住了，每天都是跑同樣的距離，花同樣的時間，想提高都提高不了！

誰不想跑的更快，誰不想跑得更遠？參加過半馬，誰不想參加全馬？可是身體的限制讓我們非常的苦惱，有心無力，讓我們無法提高！

可是你想一想，同樣是跑半馬，為什麼你比別人慢半個小時？我們都是人，只要他能做到，其實你也能做到，只是你的方法不正確！

今天作為一個跑者，我就來給大家講一講，如何提高跑半馬的成績？如何讓自己的跑步水平突飛猛進？

跑的比人慢，問題何在？

1. 腳力不如人

我們跑的比人慢，沒有很好的耐力，那說明我們的腳力不如人！而肌肉直接決定著腳力！如果你的肌肉沒有別人發達，那麼你的耐力和爆發力就會遠遠的落後於人！

2. 心肺能力不強

跑步是一個全身統一的過程，如果僅僅是我們的肌肉強，我們的心肺能力不強，那麼我們也是跑不快的，心肺耐力和肌肉耐力這兩者是相輔相成，共同合作的關係！

我們又該如何提高跑步的水平呢？

1. 鍛煉全身的肌肉

想要提高自己的跑步成績，想要跑的比別人快，那麼我們的肌肉一定要強！我們全身的肌肉都要被鍛煉，我們的目光不能僅僅局限於腿部的肌肉！

核心肌群的力量也極其的重要，臀肌的強大能夠讓我們跑得更快，核心肌群的力量更強，能夠提高我們力量的傳輸效率，讓我們跑的更加輕鬆！

我建議大家做一做臀橋，平板支撐，負重深蹲，高抬腿，引體向上，這些動作對加強腿部和核心肌群的力量大有裨益！

2. 心肺要強

如果你的肌肉強，你的心肺不強，那麼我們是跑不快的，在跑步時肌肉會消耗大量的氧氣和血液，這時候心肺能力就能輸送更多的氧氣和更多的血液，幫助我們跑得更快！

所以在平時訓練的時候，我們應該加強心肺能力，可以用阻氧面罩來訓練，或者是進行衝刺越野，上坡跑，堅持三個月，你會發現自己的心肺能力大大的提高了！

3. 提高訓練量

如果你能跑到40km，那麼你跑20km豈不是很輕鬆？這就是人體的適應能力！我們可以利用這個特性來提高自己的跑步成績！

如果我們的目標是半馬，那麼我們就要提高自己的訓練量，將自己的目標定在30km，當我們能夠適應30km時，20km就是小意思啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！