人胖時，穿搭只是輔助，管住嘴邁開腿，健身才是重點

好多朋友們問我健身期間是如何控制飲食的，我三餐都是正常吃，不暴飲暴食，晚餐基本吃八分飽，三分練七分吃，我是不建議朋友們靠節食來減脂的，因為減脂是一相長期而艱巨的任務，節食時間久了，身體承受不了，體能也會受影響，還可能影響身體健康，所以要好好吃，好好練，科學飲食，健康運動

很多減肥運動人士在減肥期間不注意飲食或者不知道該如何飲食,導致減肥效果收效甚微,甚至還反彈,這裡就和大家分享一下減肥期間如何正確的飲食。

Part 1 減肥運動期間飲食

吃低脂和低糖的食物

避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡麵包、各種薯片等)以及低脂卻高營養的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和橙子)。

多吃蛋白質,少吃碳水化合物

蛋白質對於鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠離加工或者精鍊過的食品,因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。 複合碳水化合物可以適當地吃一些,不過不能過多。複合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。複合碳水化合物包括:豆類、澱粉類、全穀物麵包和燕麥片。

控制鹽的攝取量

鹽對你的血壓不利,太多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來並自我感覺又腫又脹。關注你的鹽分攝入量,因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。

晚餐吃少一些 早餐多吃,晚餐少吃。

因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處於休息狀態,所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。

Part 2 體型、體態。

你們有好好對著鏡子研究了解自己的體型嗎？如果看完還不知道從何下手制定一個適合自己的健身計劃，那麼就來看看

體型，大致分為三種：外胚型，中胚型和內胚型。其實細分還可以分為：沙漏型，心型，梨型，蘋果型和長方形。

為什麼分為那麼多型呢？

因為每個人的骨架形狀和脂肪分布都不一樣。有的人骨架比較大，有的人骨架比較小；有的人脂肪集中分布在肚子，有的人則是在臀部和大腿。

梨形身材的脂肪著重分布在臀部和大腿，一般梨形身材的人上半身都比較纖細，比如我，我就是梨形身材。梨型身材的小夥伴們不要自卑，雖然我們大腿粗，但是我們有腰啊！所以穿衣服的衣服要著重地突出腰部，提高腰線，在一定程度上還可以顯腿長～所以A字裙是一個非常好的選擇，不想穿裙子的小夥伴則可以選擇高腰闊腿褲。梨形身材的要盡量避免穿太緊身的褲子，這樣會暴露自己身材的缺點！

穿搭只是輔助，健身才是重點！！！把自己的身材練好了穿什麼都不是問題啦健身的人都應該知道，沒有局部減脂，脂肪要全身一起減的。但是有一個重點！有局部塑形呀！！所以在做減脂運動的同時，可以做一些徒手運動或力量訓練加以輔助。HIIT燃脂是梨形身材的小夥伴我還特別練瘦腿和翹臀動作；還有，要著重練上半身，肩、背、胸一個都不能落下，肩背練好了整體看起來才會協調。其實不管什麼體型的人，身體的每一部分都要照顧到，協調發展才是最好的！

於是就產生一個屬於自己的健身計劃：

Day 1:熱身瘦腿訓練（keep）HIIT拉伸

Day 2:熱身胸臀拉伸

Day 3:熱身肩瘦腿訓練HIIT拉伸

Day 4:休息（我會根據自己的身體情況適當地進行拉伸放鬆和練瑜伽）

Day 5:熱身背瘦腿訓練拉伸

Day 6:熱身臀HIIT拉伸

Day 7:休息

大家看到我的計劃每天都有熱身和拉伸，這說明了它們的重要性，特別是在冬天，熱身和拉伸的重要性更加不言而喻！目前我在增肌，所以基本不安排有氧運動，練HIIT基本可以滿足減脂的目的。大家在計劃的時候一定要安排休息天噢！休息也很重要！

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