10分鐘居家徒手腹肌訓練方案，10個動作燃爆你的核心燒掉愛的把手

咱們很簡單一吃胖大肚腩就暴露出來了，並且假如你的腰部兩邊的贅肉過多的話，還有一個俗稱就是愛的把手，此刻，你就要開端留意減脂訓練了。你要控制自己的飲食，加強有氧運動，在全身燃脂的時分，咱們才有可能把腰間的贅肉減下去。

一起，咱們還需要對腹肌進行肌肉力氣練習，這樣才幹雕塑肌肉線條，在咱們燃脂減肥的時分，還能持續對腰腹間的線條進行精準雕塑。

下面咱們為你規划了一個10分鐘居家徒手腹肌練習計劃，總共包含10個練習動作，每個動作練習60秒，動作之間不歇息，一組練習下來需求10分鐘時刻，假如你是有經歷的練習者，還能夠加訓1組。

動作1

側卧地上，上側手扶在耳邊，做側方仰卧起坐，一起將上側的屈膝。

動作2

先做肘撐側平板支撐，然後將髖部下沉再抬起。

動作3

仰卧在地上，雙手扶在耳邊，雙腿屈膝腳心相對，然後做仰卧起坐。

動作4

坐在地上，雙腿翻開，雙手扶在一同放在身前，然後左右改變身體。

留意：堅持腰椎安穩，防止過大視點滾動。

動作5

單腿屈膝仰卧在地上，對側的腿翹在膝蓋處，屈膝支撐在地上的腿一側的手放在耳邊，然後仰卧起坐，並用肘部觸碰對側的膝蓋。

動作6

先做肘撐側平板支撐，然後將髖部下沉再抬起。

動作7

單腿屈膝仰卧在地上，對側的腿屈膝抬離地上，小腿與地上平行。然後雙手伸直做仰卧起坐。

動作8

側卧地上，上側手扶在耳邊，做側方仰卧起坐，一起將上側的屈膝。

動作9

仰卧在地上，雙腿屈膝抬離地上，雙手扶在耳朵周圍，做仰卧起坐。

動作10

雙腿屈膝仰卧在地上，雙手扶在大腿上，然後做仰卧起坐。

相信你在操控飲食攝入以及有氧運動的基礎上，再進行上述徒手腹肌練習，很快你就會收成自己的小蠻腰了。

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