生活小常識：爬樓梯有哪些注意事項

「我要一步一步往上爬……」爬樓梯雖簡便、易行，很多老年人都有條件參加，但這是一項比較劇烈的有氧運動形式，因此必須科學地進行鍛煉，否則，會適得其反。中老年朋友在鍛煉時應注意以下事項：鍛煉的強度應以中等強度進行，以不感覺非常吃力和緊張為宜，體弱、年老、有心肺功能障礙的中老年人要事先徵得醫生的意見循序漸進地、由慢到快地、由少到多地進行。

爬樓梯鍛煉前一定要活動好踝和膝關節，避免扭傷。

運動時間不宜選在飯後或睡前，因飯後本來就容易產生生理性腦供血不足，再做爬樓梯運動，既影響腸胃的消化功能，又可加重腦供血不足，出現頭暈、眼花等癥狀，甚至暈倒、跌傷。而臨睡前運動會使大腦興奮，影響入睡。最佳運動時間應選擇在早飯前、上午9～10點、下午4～5點鐘為宜。

上樓梯時要注意保持上體微前傾，腰部挺直，最好踮起腳，這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛煉；下樓梯時速度可適當加快些，動作輕鬆而有節奏，這不但能鍛煉人對空間距離的準確性、動作的協調性，而且在不知不覺中使神經系統對動作的控制能力得到提高。

不同年齡、不同體質狀況的人在上下樓梯時務必在速度和用力程度上自行調節，因人而異，以鍛煉後感覺舒適，無異常疲勞感為宜。

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