做對有效的肩部訓練，快速幫你解決「穿衣顯壯」問題！
健身
05-25
無論骨架大小，只要手臂和肩膀囤積了過多的脂肪，穿衣都會顯得很胖。因此，要想穿衣好看，不要糾結自己的骨架大小，要通過科學減脂塑形來達到自己的目的！
啞鈴前平舉：雙腳與肩同寬，手肘微曲，肩部放鬆，雙肩發力帶動啞鈴至肩部平齊，舉起時肩部前側有明顯的收縮感，最高點時有點緊繃感，腰部鎖住力量，不要隨上身擺動。
中束啞鈴側平舉：雙腳與肩同寬，手肘微曲，肩部放鬆，雙臂側平抬起啞鈴至肩部平行，肩部有緊繃感，不要聳肩，肩部始終保持下垂。
肩後束啞鈴俯身側平舉：上舉時手臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼向下，繃緊肘關節，肩部發力，肩部後側有明顯的收縮感，不要夾背，用稍小的重量避免夾背導致背部的過多借力。
